Importanța somnului Partea 2 Ritualuri
Somnul este abilitatea de a-și reveni și așa cum Soarele este la lumina zilei. Nu poți avea una fără cealaltă. Somnul este de departe instrumentul nostru de recuperare numărul unu. De fapt, veți constata că, chiar dacă toate celelalte elemente de recuperare sunt îndeplinite (nutriție, program de antrenament echilibrat, hidratare) puteți începe să manifestați simptomele supra-antrenamentului sau să fiți supra-stresați cu câteva nopți de puțin sau fara somn. Unii vor susține că termenul „supra-instruire” ar trebui să fie numit de fapt „sub-recuperare”. Deci, cum ne putem simți mai bine la somn? Aveți un program de ridicare, un program de funcționare și un program de lucru - trebuie să creați un ORAR DE SOMN.
Simptomele supra-antrenamentului
Perioade lungi de dureri musculare/articulare ... și altele Modificări ale personalității: Iritabil, prost, depresiv Bolnav și răniți mai des Lipsa motivației Lipsa energiei Pierderea somnului Pierderea masei musculare Pierderea apetitului sexual
AKA Simptome de sub-recuperare
Realizarea unui program de somn (Lucruri de făcut și instrumente de avut)
Somn curat: Faceți duș sau baie cu aproximativ o oră înainte de culcare. Înmuiați sau lăsați apa caldă să vă lovească capul și bucurați-vă timp de 5 minute - fără a face altceva decât să respirați adânc și afară.
Wind Down: Indiferent dacă este vorba de o zi lungă de lucru, de un antrenament de seară sau de o noapte târzie lucrând la un proiect, aveți nevoie de timp pentru a vă relaxa, relaxa, hidrata și mânca bine (fără stimulente/cofeină). Puteți face acest lucru citind o carte, o revistă sau o întindere ușoară timp de 20-30 de minute. Încercați să evitați prea multe televizoare, telefoane și computere în această parte a serii (cu aproximativ o oră înainte de culcare).
Muzică ușoară: Înainte de a stinge luminile au o muzică ușoară în timp ce citiți sau pur și simplu stați și vă răcoriți. Încercați să evitați filmele de război, filmele de groază și alte televizoare violente sau să citiți înainte de culcare. Renunță și la jocurile video. Încercați să faceți un cadru liniștit în camera/casa dvs.
Stai calm: Scade temperatura, dacă este posibil. Dacă nu aveți aer condiționat, faceți un duș înainte de culcare și porniți ventilatorul. Acest lucru vă va ajuta corpul să se răcească până la 30 de minute și vă va fi de ajutor pentru a adormi.