Importanța ratei metabolice - Terapia fizică asociază terapeutic

Nu ar fi grozav dacă ați putea simplifica și menține greutatea țintă? Vestea minunată este că există câteva principii de bază la baza fiecărui program de întreținere a greutății care pot funcționa pentru toată lumea. Indiferent dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală sau să tăiați câteva kilograme, iată câteva sfaturi pentru a vă menține sănătos și în țintă.

importanța

Să vorbim mai întâi despre elementele de bază. Corpul uman arde întotdeauna calorii, chiar și în timpul somnului. Caloriile arse în repaus sunt utilizate pentru a completa funcții esențiale, cum ar fi respirația celulară, menținerea temperaturii corpului, livrarea de sânge și substanțe nutritive în țesuturi și repararea deteriorării celulelor. Cantitatea de calorii arse de corp în repaus într-o zi este cunoscută sub numele de Rata metabolică bazală (BMR). Fiecare individ are un BMR unic, deoarece rata se bazează pe o serie de variabile, inclusiv vârsta, genetica, sexul, greutatea, grăsimea corporală și dieta.

tabelul 1: Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de calorii pe care o persoană o va arde în repaus într-o zi. Utilizați următorul tabel pentru a calcula BMR pentru bărbați și femei.

BMR pentru bărbați BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,76 x vârstă în ani)
BMR pentru femei BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
Pentru a calcula câte calorii ardeți într-o zi - o valoare cunoscută sub numele de Cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE) - va trebui, de asemenea, să țineți cont de cantitatea de activitate fizică pe care o faceți în timpul săptămânii. Dacă doriți să vă mențineți greutatea corporală actuală, va trebui să consumați nu mai mult sau mai puțin decât numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.

masa 2: Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) reprezintă cantitatea de calorii pe care o persoană trebuie să o consume zilnic pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Utilizați următorul tabel pentru a calcula TDEE pe baza cantității de exerciții efectuate în fiecare săptămână.

Sedentar BMR X 1.2 (exercițiu redus sau deloc, muncă de birou)
BMR X 1.375 ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile/săptămână)
Mod. BMR activ 1.55 (exerciții moderate/sport 3-5 zile/săptămână)