Informații nutriționale despre smoothie-uri cu nucă de cocos ananas Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Aroma dulce a ananasului amestecat cu laptele de cocos creează un smoothie răcoritor pentru a vă bucura în orice moment al anului. Aroma imită cea a unei piña colada, dar smoothie-urilor cu ananas și nucă de cocos nu au calorii inutile și mahmureala potențială din alcool. În timp ce laptele de nucă de cocos este puțin bogat în calorii, controlul porțiunilor vă permite să vă răsfățați cu piureuri de ananas și nucă de cocos fără vină.
Ingrediente
Smoothii de ananas și nucă de cocos au de obicei cel mai bun gust atunci când ingredientele sunt simple. Aproximativ 1 cană de ananas proaspăt tăiat cubulețe, 2 uncii de lapte ușor de cocos, 1,5 uncii de iaurt de vanilie sau nucă de cocos și câteva cuburi de gheață sunt tot ce aveți nevoie. Selectați ananasul ambalat în suc, mai degrabă decât în sirop, pentru a menține caloriile adăugate scăzute dacă nu puteți utiliza proaspete. De asemenea, optați pentru iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât pentru un soi plin de grăsimi. Pentru o garnitură gustoasă și sănătoasă, presărați o lingură de nucă de cocos mărunțită mărunțită deasupra smoothie-ului înainte de servire. O porție de smoothie de nucă de cocos ananas este de aproximativ 12 uncii.
Calorii, carbohidrați și fibre
Fiecare smoothie de nucă de cocos de 12 uncii conține aproximativ 158 de calorii. Un adult mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Există, de asemenea, 30 de grame de carbohidrați și 2 grame de fibre dietetice în fiecare smoothie. O doză zilnică tipică este de 225 de grame de carbohidrați. Pentru fibre, obiectivele zilnice sănătoase sunt cuprinse între 22 și 28 de grame de fibre pentru femei și între 28 și 34 de grame pentru bărbați, potrivit MayoClinic.com. O dietă bogată în fibre ajută la menținerea regulată a mișcărilor intestinale și poate reduce riscul unor tipuri de cancer.