Importanța nutriției după antrenament!
Tocmai ați terminat un antrenament minunat și încercați să decideți ce să mâncați. Acest articol este pentru tine! Veți afla care sunt cele mai bune lucruri pentru a mânca după antrenament!
Nu trebuie să fii specialist în gestionarea resurselor pentru a ști că timpul este cea mai valoroasă resursă finită pe care o ai. Și, după cum știți bine, există o cantitate foarte limitată de parcurs. Deci, dacă ești inteligent, vei găsi modalități de a obține cea mai mare rentabilitate a investiției din timpul tău.
Deși acest lucru poate fi bine recunoscut și aplicat în multe aspecte ale vieții moderne, mă încurcă cu privire la motivele pentru care oamenii par să ignore acest lucru atunci când vine vorba de antrenamentul lor de exerciții. Din ceea ce văd în fiecare zi, îmi este clar că majoritatea oamenilor din sala de sport își pierd investițiile în timp. Ei petrec ore prețioase angajate în programe de antrenament de forță sau rezistență care dau rezultate mici sau deloc?
Ai nevoie de dovezi? Când a fost ultima oară cineva din sala ta de sport a făcut progrese fizice notabile? De fapt, când a fost ultima dată când ați făcut progrese fizice semnificative? Antrenamentul prin exerciții fizice are potențialul de a produce profituri uriașe pentru orice investiție dată. Nu este păcat că majoritatea oamenilor nu văd niciodată această magnitudine a revenirii?
În ciuda acestei realități dezamăgitoare, sunt aici pentru a vă spune că speranța nu se pierde. De fapt, există o modalitate foarte ușoară de a-ți valorifica investiția. Vedeți, în majoritatea cazurilor exercițiul nu este problema. Problema este că oamenii nu reușesc să investească în cealaltă marfă importantă care, în combinație cu exercițiile fizice, produce cele mai mari randamente.
Cumpără căruța fără cal, standul de limonadă fără limonadă. Își petrec timpul concentrându-se doar pe programul de exerciții, ignorând în același timp importanța unui program nutrițional solid.
Acum aș putea scrie o duzină de articole axate pe îndreptarea problemelor nutriționale ale lumii. Dar acele articole sunt pentru o altă zi. În acest articol de astăzi, intenționez să mă concentrez asupra a ceea ce este, în opinia mea, cel mai important aspect al nutriției exercițiilor fizice - mâncarea în perioada post-antrenament. Cunoașterea modului de a mânca în acest timp vă va maximiza eforturile în sala de gimnastică și va produce cele mai mari profituri din investiția dvs. de timp.
Remodelare și perioada post-antrenament
Exercițiul, atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență, sunt responsabili de nenumărate beneficii estetice și de sănătate. Cu toate acestea, exercițiul în sine este un factor de stres fiziologic semnificativ. Simptomele percepute ale acestui „stres” sunt adesea ușoare și includ dureri musculare, nevoia de somn extraB și apetitul crescut.
Aceste simptome ne anunță că exercițiul a epuizat resursele de combustibil ale mușchiului, a provocat unele daune minore și că mușchiul are nevoie de completare și reparare. În timp ce cuvintele „epuizare și deteriorare” pot suna ca niște lucruri negative, nu sunt dacă rămân doar pentru o perioadă scurtă de timp. Vedeți, aceste schimbări permit mușchiului să se adapteze îmbunătățind cerințele de exerciții fizice.
Prin urmare, dacă faceți exerciții de rezistență, mușchiul va deveni epuizat și deteriorat pe termen scurt, dar pe termen lung se va compensa super, construindu-se pentru a fi o mașină aerobă mai bună. Și dacă antrenamentul tău de forță este lucrul tău, vei distruge fibrele musculare mai slabe în favoarea construirii unor fibre mai mari și mai puternice.
În toate cazurile, exercițiile fizice dărâmă mușchiul vechi, mai puțin adaptat, pentru a reconstrui mușchiul mai funcțional. Acest fenomen se numește remodelare.
În timp ce procesul de remodelare este mult mai complex decât pot descrie aici, este important pentru mine să subliniez că această remodelare are loc numai dacă mușchiul este prevăzut cu materiile prime potrivite. Dacă intenționez să-mi remodelez casa, pot angaja un tip care să dărâme câțiva ziduri, un tip care să curățe mizeria și un tip care să intre și să reconstruiască ziduri mai bune decât cele care au coborât.
Dar dacă nu-i dau tipului acela cărămizi, cum va face ceva? Dacă nu-i dau cărămizile, tot ce voi avea la final este o casă mult mai mică, neterminată.
Același lucru este valabil și în cazul remodelării exercițiilor. În special, în timpul exercițiului și imediat după acesta, exercițiile fizice descompun depozitele noastre de carbohidrați musculare și structurile noastre de proteine musculare. Apoi, sistemul imunitar intră pentru a curăța mizeria.
Și, în cele din urmă, sunt generate semnale pentru a spune corpului să se reconstruiască. Cu toate acestea, așa cum sper că puteți vedea acum, fără materiile prime adecvate pentru proteine și carbohidrați, această clădire nu poate avea loc. Veți rămâne cu mușchi care nu își ating niciodată potențialul.
Deci, cu această analogie, sper că este evident că această perioadă post-exercițiu nu este un moment pentru a lua ușor. Amintiți-vă, ați petrecut o cantitate semnificativă de timp în sala de sport descompunând mușchiul dintr-un motiv întemeiat. Vrei să fie mai bine adaptat cerințelor viitoare.
Deci, pentru a realiza o rentabilitate totală a investiției dvs. de timp, trebuie să oferiți corpului materiile prime de care are nevoie, și anume proteine și carbohidrați.
Hrănirea mușchilor flămânzi
După cum am menționat mai devreme, toți cursanții (bărbați sau femei), indiferent de modul ales de exercițiu, trebuie să ia în serios nutriția lor post-exercițiu pentru a oferi mușchiului materiile prime de care are nevoie. Deoarece toate tipurile de exerciții fizice utilizează carbohidrați pentru energie, epuizarea musculară a carbohidraților este inevitabilă. Prin urmare, este necesară o masă post-antrenament bogată în carbohidrați pentru a umple rezervele musculare de carbohidrați/energie.