Împingeți pe genunchi - Sworkit la domiciliu și planuri de fitness

Dificultate: Uşor

Nivel de impact: Normal

Părți ale corpului țintă: abdominale, triceps, partea superioară a spatelui, piept, umeri

Instrucțiuni

Începeți din partea de sus a poziției împingeți în sus cu mâinile pe podea, cu brațele drepte și sub umeri. Puneți-vă genunchii în spate, astfel încât să existe o linie dreaptă prin corp, de la genunchi până la cap. Cuplează-ți fesierii, încordează-ți picioarele și întinde-ți miezul pentru a-ți menține corpul rigid.

Ținând coatele înspre coaste și antebrațele în verticală, îndoiți-vă la coate pentru a vă lăsa corpul spre podea. Capul și umerii ar trebui să se deplaseze înainte de mâini pe măsură ce vă apropiați de podea. Folosiți întreaga gamă de mișcări pentru a vă lăsa pieptul între mâini, cât mai aproape de podea, apoi împingeți mâinile în podea, menținându-vă corpul încordat, pentru a-l muta în sus de la podea înapoi în poziția de pornire.

Aveți grijă ca coatele să iasă în lateral, departe de coaste. Ar trebui să arate întotdeauna spre genunchi. O altă greșeală obișnuită este să coborâți fără a vă deplasa capul și umerii înainte de mâini. Aceste greșeli pot duce la rănire, deci concentrați-vă mai degrabă pe calitatea mișcării decât pe cantitate. Dacă nu puteți menține calitatea în această mișcare, încercați câteva dintre versiunile mai ușoare ale acestui exercițiu pentru a construi mai întâi puterea și tehnica.

---