Împingeri ghemuit pentru pierderea în greutate o viață sănătoasă
Articole similare
- Cum să vă măriți săriturile verticale și orizontale
- Ce este o modificare pentru un Burpee?
- Cum să câștigi 6-14 inci pe saltul tău vertical
- Cum se mărește un salt vertical cu exerciții fără greutăți
- Antrenamente la piept cu ajutorul unei bare de tragere
- Cum să faci Burpees fără salt
Împingerea ghemuitului, o variație a burpeului, este un exercițiu intens care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Combinați-l cu unul sau mai multe exerciții suplimentare pentru un circuit de pompare a inimii care vă funcționează întregul corp și arde multe calorii. Veți experimenta cele mai bune rezultate de pierdere în greutate dacă combinați sesiunea de exerciții cu o dietă săracă în calorii, sănătoasă și antrenament de forță.
Descriere
Nu aveți nevoie de echipament și foarte puțin spațiu pentru a face o lovitură de genuflexiune. Începeți în poziție verticală, în picioare și agățați-vă brațele de-a lungul părților. Îndoiți genunchii, împingeți șoldurile înapoi și așezați palmele pe podea chiar în afara picioarelor. Cuplați-vă abdominalele și săriți ambele picioare înapoi simultan într-o poziție de scândură, cunoscută și sub numele de vârful unei flotări. Nu lăsați șoldurile să se îndoaie spre podea sau să urcați spre tavan. O pauză pentru o secundă și cu abdominale strânse, săriți picioarele înainte sub umeri într-un tuck strâns și ridicați-vă înapoi pentru a finaliza o repetare.
Arderea caloriilor
Impinsurile ghemuit sunt de obicei incluse ca parte a unui circuit de intensitate ridicată sau a unui antrenament calistenic, care arde aproximativ 298 de calorii în doar 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Crearea unui deficit de 500 de calorii pe zi timp de o săptămână duce la pierderea unei kilograme de greutate. Forțele ghemuite ajută la arderea acestor calorii, deoarece utilizează majoritatea mușchilor majori pentru a executa mișcarea. Cu cât este mai mare mișcarea musculară și intensitatea unui exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii.