Împărtășim sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să vă echilibrați sistemul nervos

Întrebări și răspunsuri holistice

Institutul Feldenkrais din Australia

Nopți organice

Comerciant organic

ZIP Apă

Corp "
Sănătate »
Sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să vă echilibrați sistemul nervos

scris de Meg Thompson, 22 mai 2019

Știm despre legătura dintre intestin și creier de ceva vreme, dar mai recent a existat o explozie de cercetări privind efectul dietei asupra sănătății mintale. Poate că știi instinctiv că ceea ce mănânci afectează modul în care te simți - de exemplu, că atunci când mănânci o mulțime de legume și ești bine hidratat, la fel ești energizat și echilibrat. Alternativ, când înnebunești puțin cu zahărul, s-ar putea să vezi acest lucru reflectat în comportamentul tău, starea ta de spirit sau digestia ta.

Totuși, ceea ce nu am avut până de curând este o dovadă solidă că dieta poate afecta direct sănătatea mintală, susținută de studii de intervenție special concepute. Prin urmare, este minunat să vedem aceste dovezi publicate, strălucind o lumină asupra acestei relații atât de importante.

Ceea ce poți lua din asta este că ceea ce mănânci este la fel de important ca ceea ce nu mănânci. Problema în general este că, pentru mulți oameni, echilibrul lor actual este scăzut și, ca populație, consumăm prea mult din alimentele care nu ne sunt benefice și nu sunt suficiente din ceea ce ne va hrăni și ne va susține. Efectele acestui lucru sunt vizibile în propria noastră sănătate și în cea a întregului sistem alimentar și a mediului.

Legătura intestin-creier

Deci, ce putem mânca pentru a ne sprijini creierul, sănătatea mintală și întregul sistem nervos? Un studiu proeminent din 2017, studiul SMILES, a arătat că participanții care se confruntă cu depresie care consumă diete bogate în legume, fructe și cereale integrale, cu accent pe pește gras, leguminoase, ulei de măsline extra virgin și nuci și semințe crude, nesărate, au observat o starea de spirit îmbunătățită. În unele cazuri, participanții la acest studiu de 12 săptămâni au intrat în remisie completă, nemaiavând niciun simptom depresiv.

Aceasta este o veste fantastică, având în vedere accesibilitatea acestor alimente atât în ceea ce privește costul, cât și disponibilitatea. Din nou, aceasta nu este o informație nouă pentru noi, dar este pentru prima dată când vedem dovezi concrete pentru a sprijini bunul simț.

Când ne uităm la modul în care aceste alimente contribuie la fericirea și calmul nostru, este o lucrare în desfășurare și facem noi descoperiri tot timpul. Anterior, cercetătorii au explorat rolul inflamației și stresului oxidativ ca factori care contribuie.

Cercetări mai recente analizează permeabilitatea intestinală (intestin cu scurgeri) și microbiota intestinală, plus căile posibile prin care acestea vă pot influența creierul și comportamentul prin intermediul axei intestin-creier. Aceste descoperiri mai recente au un plus pozitiv de a avea un impact rapid.

Având în vedere dorința noastră de satisfacție instantanee, este uneori dificil să „vindeți” mesaje de sănătate care să beneficieze pe cineva în viitor - poate îmbunătățind sănătatea cardiovasculară la bătrânețe sau contribuind la prevenirea cancerului de intestin, de exemplu. Aceste modificări, crescând fibrele sub forma unei varietăți de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, vă pot schimba microbiomul intestinal într-o săptămână. Acum este rapid!