Cel mai precis mod de a ști câte calorii poți mânca trăiește sănătos
Legate de
Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care corpul le arde doar existând în fiecare zi, inclusiv prin procese precum funcția organelor. Determinarea nevoilor totale de calorii implică calcularea ratei metabolice bazale sau a ratei metabolice de repaus, care sunt similare, și înmulțirea ratei cu un factor de activitate care ține cont de cât de activ fizic sunteți în medie în fiecare zi.
Ecuația Harris-Benedict
Inventată în 1919, ecuația Harris-Benedict folosește greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani și le înmulțește cu constante predeterminate pentru a determina rata metabolică bazală. Factorii de activitate variază de la puțin la nici un exercițiu până la exerciții foarte grele. În 1984, ecuația Harris-Benedict a fost revizuită pentru a fi mai precisă. Sunt disponibile multe calculatoare online Harris-Benedict.
Mifflin-St. Ecuația Joer
În 1990, o nouă ecuație pentru calcularea ratei metabolice bazale a apărut pe scenă mai precisă decât Harris-Benedict. Multe online Mifflin St. Calculatoarele ecuației Joer sunt disponibile pentru a face acest calcul mai ușor. În loc să calculeze rata metabolică bazală, această ecuație calculează rata metabolică de repaus, care este, de asemenea, înmulțită cu un factor de activitate bazat pe frecvența și intensitatea exercițiului.