Zona de pericol
Dansatorii sunt foarte disciplinați prin natură. Dar tinerii interpreți cad uneori în obiceiuri proaste fără să-și dea seama. Sau se concentrează atât de complet pe obținerea de rezultate încât pur și simplu ignoră consecințele. Aruncați o privire la lista noastră de comportamente riscante prea comune - s-ar putea să vă vedeți reflexia în oglindă.
1. Înlocuirea alimentelor cu suplimente
La fel ca majoritatea dintre noi, dansatorii caută comenzi rapide. Dar bazarea pe suplimente ca sursă primară de nutriție este una dintre cele mai mari greșeli pe care le poate face un dansator. „Scopul suplimentelor este să vă suplimenteze aportul alimentar”, spune Peggy Swistak, nutriționist care lucrează cu Pacific Northwest Ballet. „Dansatorii vor merge la magazinul de produse naturiste și cineva le spune că au nevoie de fier suplimentar sau de vitamine B. Chiar și apele cu vitamine: există una pentru energie, somn, controlul greutății sau sistemul imunitar. ” Dansatorii nu sunt chimisti, iar pacalirea cu suplimente poate duce la supradozaj. În loc să vă bazați pe pastile și poțiuni, ar trebui să obțineți nutriția și energia din alimente. Jucați-l în siguranță: luați un supliment multi-vitamine/minerale pentru a vă acoperi bazele și mâncați o varietate de alimente nutritive.
2. Forțarea arcului tău
Încercarea de a obține piciorul perfect cu un arc frumos întins devine de multe ori o aventură care consumă totul pentru dansatori. Deci, ce fac ei? Așezați picioarele sub canapea, puneți un prieten să se așeze pe degetele de la picioare sau să se agațe de bară și forțați toată greutatea pe un arc întins. Vai! Dacă faceți aceste exerciții, „este probabil să întindeți excesiv tendoanele și ligamentele care oferă stabilitate piciorului și gleznei”, spune Amy Humphrey, un terapeut fizic care lucrează cu The Washington Ballet. Aceasta este o veste proastă, deoarece ligamentele nu se vindecă singure. Întinderea excesivă vă va face pentru totdeauna gleznele mai susceptibile la leziunile obișnuite de balet, cum ar fi entorse.
O soluție mai inteligentă este să lucrați la mecanica punctului dvs. „Dacă o dansatoare își poate îndrepta piciorul folosind glezna, apoi doar piciorul mijlociu și în cele din urmă degetele de la picioare, atunci are șanse mai mari de a-și putea întinde picioarele”, spune Humphrey. Dacă tot aveți probleme, s-ar putea datora articulațiilor rigide. Consultați un kinetoterapeut pentru soluții specifice.
3. Post în timpul zilei
Mulți dansatori încearcă să rămână subțiri mâncând foarte puțin în timpul zilei. Dar acea tactică te lasă să te simți lacom după întuneric. „Apoi, e multă masă nocturnă care poate duce la creșterea în greutate”, spune Swistak. „Ați ajuns să exagerați cu alimente precum ciocolată, unt de arahide sau biscuiți”. Devine un ciclu vicios: fără mic dejun, un măr pentru prânz și apoi binging noaptea - și trezirea a doua zi dimineața fără senzație de foame. Dansatorii care cad pradă acestui lucru ajung, de asemenea, cu puțină energie la dans, afectându-și performanța în studio și pe scenă și crescând riscul de rănire. Swistak spune că soluția simplă este să inversați programul: „Mâncați ziua și dieta noaptea”.