Împământare pentru scăderea în greutate, împământare și somn pentru slăbire
Pierderea în greutate nu este întotdeauna la fel de simplă ca a mânca mai puțin și a face mișcare. Există o serie de factori care pot sta în cale și pot face mai dificilă eliminarea excesului de kilograme, unul dintre aceștia fiind somnul slab.
Dormi mai mult, cântărești mai puțin
A dormi o noapte bună joacă un rol important în slăbirea cu succes. Când dormi, corpul tău reglează nivelul celor doi hormoni implicați în controlul apetitului. Grelina este hormonul responsabil pentru a vă face să vă simțiți foame, iar leptina vă anunță că sunteți plin.
Când pierdeți somnul, nivelul de grelină crește, în timp ce nivelul de leptină scade. Acest lucru are ca rezultat creșterea foametei în ziua următoare și poate duce la cedarea față de tentația de a mânca în exces sau de a binging pe gustări nesănătoase.
Un studiu amplu la nivel național efectuat în Marea Britanie a constatat că persoanele care dormeau mai mult timp aveau un profil metabolic mai bun decât cei care dormeau mai puțin. Mai exact, somnul mai lung a fost asociat cu un indice de masă corporală mai mic și circumferința taliei și niveluri mai ridicate de HDL - „colesterolul bun”. Un somn mai bun s-a arătat, de asemenea, că scade nivelurile de CRP, un marker de sânge care indică inflamația cronică. De asemenea, a avut un efect pozitiv asupra nivelului de hormoni tiroidieni.
Pentru majoritatea adulților, aproximativ opt ore de somn pe noapte este ideal. Vă puteți îmbunătăți somnul petrecând ceva timp la lumina zilei în timpul zilei și diminuând luminile noaptea. Păstrați o oră obișnuită de culcare și evitați să vă uitați la ecranele telefonului sau ale computerului chiar înainte de culcare.
Riscurile pentru sănătate ale unui somn prea mic
Pe lângă prevenirea pierderii în greutate, lipsa somnului poate crește șansele de a dezvolta alte boli grave. A fi supraponderal, mai ales a avea mai multe grăsimi în jurul abdomenului, vă expune un risc mai mare de sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este definit ca obezitate centrală plus doi sau mai mulți dintre următorii factori:
- Tensiune arterială crescută
- Glicemie crescută
- Trigliceride mari din sânge
- Colesterol HDL scăzut
Acest lucru poate duce la rezistență la insulină și diabet de tip II, boli de inimă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, s-a sugerat că lipsa somnului interferează cu hormonii tiroidieni, contribuie la inflamația cronică și scade imunitatea.