Îmbunătățirea sistemului imunitar, modul în care funcționează sistemul imunitar și multe altele
Pare să răcești după răceală, în timp ce prietenii tăi navighează prin iarnă nevătămat? Poate că trebuie să vă gândiți la consolidarea sistemului imunitar.
S-ar putea să acordați mai multă atenție sănătății sistemului imunitar în timpul iernii, când răcelile și gripa vă înconjoară. Dar adevărul este că sistemul imunitar trebuie să lucreze din greu pe tot parcursul anului, indiferent dacă oferă protecție împotriva unui virus gripal sau a unei infecții care ar putea avea loc oricând.
„Suntem înzestrați cu un sistem imunitar excelent care a fost conceput evolutiv pentru a ne menține sănătoși”, spune Bruce Polsky, MD, președinte interimar al departamentului de medicină și divizia șefă a bolilor infecțioase de la St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center din New York.
Cum funcționează sistemul imunitar
Sistemul imunitar este sistemul natural de apărare al corpului tău. Este o rețea complicată de celule, țesuturi și organe care se unesc pentru a vă apăra corpul împotriva invadatorilor. Acești invadatori pot include bacterii, viruși, paraziți, chiar și o ciupercă, toate cu potențialul de a ne îmbolnăvi. Sunt peste tot - în casele, birourile și curțile noastre. Un sistem imunitar sănătos ne protejează creând mai întâi o barieră care împiedică acei invadatori sau antigeni să pătrundă în organism. Și dacă cineva alunecă de barieră, sistemul imunitar produce celule albe din sânge și alte substanțe chimice și proteine care atacă și distrug aceste substanțe străine. Încearcă să găsească antigenul și să scape de el înainte ca acesta să se poată reproduce. În caz contrar, sistemul imunitar revine și mai mult pentru a distruge invadatorii pe măsură ce se înmulțesc.
Sistemul imunitar poate recunoaște milioane de antigeni diferiți. Și poate produce ceea ce are nevoie pentru a le eradica aproape pe toate. Atunci când funcționează corect, acest sistem de apărare elaborat poate ține la distanță problemele de sănătate, de la cancer la răceala obișnuită.
Când sistemul imunitar se strică
Uneori, sistemul imunitar face o greșeală și identifică o substanță ca fiind dăunătoare atunci când nu este - gândiți-vă că polenul sau parul de animale de companie. Când sistemul imunitar revine pentru a lupta împotriva acestor „invadatori”, aveți o reacție alergică.
Continuat
Nici corpul tău nu poate lupta împotriva oricărui invadator. În ciuda minunilor sale, sistemul imunitar se descompune din când în când, spune Polsky. „Există boli asupra cărora nu avem control, dar aspectele stilului de viață sunt foarte, foarte importante”, spune el pentru WebMD.
A nu mânca sănătos, a fi sedentar, a nu dormi suficient și a fi sub stres cronic poate contribui la un sistem imunitar slab. Când sistemul imunitar este epuizat, bacteriile, virușii sau toxinele pot copleși corpul. Rezultatul? Te îmbolnăvești.
Construirea imunității sănătoase
Nu există o singură pastilă sau supliment pe care să îl puteți lua pentru a vă stimula sistemul imunitar. În schimb, adoptarea acestor obiceiuri de viață sănătoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea pentru o viață.
Mergi la plimbare: Așezarea în jur nu numai că vă poate lăsa să vă simțiți lent, dar vă poate face și sistemul imunitar lent. Exercițiul, pe de altă parte, ajută la creșterea imunității.
„Știm că exercițiile fizice sunt bune pentru funcția imunitară”, spune Polsky. Vestea bună, spune el, este că nu aveți nevoie de programe de exerciții elaborate și antrenori personali. „Chiar și mersul pe jos rapid - creșterea ritmului cardiac timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână - este asociat cu funcția imună crescută”, spune Polsky pentru WebMD.
Cercetătorii nu sunt siguri exact cum exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar. Studiile arată că persoanele care fac mișcare au globule albe din sânge care funcționează mai bine (cele care ajută la combaterea infecției) decât persoanele care nu fac mișcare.
De asemenea, exercițiile fizice sunt asociate cu eliberarea endorfinelor. „Aceștia sunt hormoni naturali care afectează creierul în moduri pozitive”, spune Polsky. Acestea ușurează durerea și promovează un sentiment de relaxare și bunăstare - toate acestea vă pot ajuta să vă detensionați și să dormiți mai bine, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește imunitatea.