Imaginarea piramidei Ghidul unei galerii de imagini pentru porțiile zilnice recomandate HowStuffWorks

Creată pentru a-i ajuta pe americani să trăiască un stil de viață sănătos, piramida alimentară USDA, cunoscută și sub numele de MyPyramid, oferă sugestii zilnice de servire a alimentelor pentru un adult mediu.

ghidul

Creată pentru a ajuta americanii să trăiască un stil de viață sănătos, piramida alimentară USDA, cunoscută și sub numele de MyPyramid, oferă sugestii de servire pentru un adult mediu. Este ușor să ne amintim cele cinci grupe de alimente de bază, dar cât de mare este o porție. și de câte aveți nevoie?

Conform MyPyramid, furnizat de USDA în 2005, ar trebui să consumați 6 uncii de cereale zilnic. O cană de orez brun sau alb îmbogățit va satisface 2 uncii din această cerință.

Mănâncă trei lapte de unt sau clătite din grâu integral pentru a obține încă 3 uncii de boabe. Amintiți-vă: pentru a obține cele mai multe beneficii din boabele pe care le consumați, rămâneți cu boabe integrale, cum ar fi făina integrală de grâu, și încercați să limitați aportul de boabe rafinate, cum ar fi făina albă.

Trei minute în cuptorul cu microunde și ai o gustare rapidă și sănătoasă - o porție de floricele este o sursă ușoară de 4 uncii de cereale integrale.

Mama avea dreptate: cu siguranță ar trebui să-ți mănânci legumele. Piramida alimentară sugerează 2,5 căni de legume pe zi, mai exact. Două cești de spanac crud echivalează cu 1 cană din porțiile sugerate.

Crud sau gătit, 1 cană de morcovi va completa aproape jumătate din obiectivul zilnic de legume.

Dietele evită adesea carbohidrații, dar alimentele cu amidon nu sunt toate rele. Cartofii sunt bogați în potasiu și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Includeți 1 cană de piure de cartofi sau un cartof mediu copt în porțiile de legume.

Conserve, congelate sau fructe uscate oferă o sursă importantă de mulți nutrienți. Două căni pe zi vor face bine corpului. Puteți bea 100% suc de fructe ca o modalitate rapidă de a obține acele porții de fructe, dar urmăriți caloriile.

Adesea trecute cu vederea ca parte a grupului de fructe, avocado oferă cel puțin 25 de nutrienți esențiali, inclusiv fibre, acid folic și vitamina E.