Câte calorii am nevoie de partea 1 - pe regim
Postat de Michael Vacanti
În primul rând, să înțelegem și să acceptăm următoarele:
.
Calorii consumate - Calorii consumate = Creștere/pierdere în greutate
.
Pentru o actualizare a acestui subiect, consultați Ghidul pentru începători .
Majoritatea oamenilor consideră numărarea caloriilor ca pe un lucru obsesiv, nevrotic, enervant. În majoritatea cazurilor, tind să fiu de acord. Dieta și exercițiile fizice ar trebui să fie integrate perfect în viețile noastre.
Îngrijorarea constantă cu privire la calorii și administrarea de alimente în micromanagement demonstrează exact opusul. Poate fi epuizant mental și stresant inutil.
A fost acel lapte degresat sau integral pe care l-am pus în cafea? Fun Size = Mini? TREI porții în acest pachet TINY? Oh &% $ #!
Acestea fiind spuse, Recomand contorizarea caloriilor pentru un anumit grup de oameni:
Vreau să finalizați provocarea (mai jos) dacă:
- Nu am numărat niciodată calorii până acum și
- Vrei să-ți schimbi fizicul
Majoritatea persoanelor sunt teribile când își estimează propriul aport caloric. Și nu îi învinovățesc. Cu excepția cazului în care ați dat un număr de calorii un efort sincer, este dificil să faceți estimări în afara manșetei.
De fapt, studiile au arătat că persoanele supra-subestimează consumul zilnic de calorii cu până la 50%. Asta înseamnă că, pe o dietă medie de 2000-2500 de calorii, le scapă de peste 1000 de calorii pe zi. Acesta este echivalentul a două kilograme de grăsime pe săptămână.
Provocarea
Numărați fiecare calorie pe care o consumați în următoarele două săptămâni.
Când spun că numărați fiecare calorie, mă refer la număr Tot tu mananci. Crema și zahărul pe care le-ai aruncat în cafea, untul și uleiul pe care le-ai folosit pentru a găti acel pui, cele două pahare de OJ pe care le-ai trântit înainte de culcare - toate acestea contează.
Nu vă faceți griji, nu trebuie să numărați caloriile pentru totdeauna; de fapt îl descurajez puternic. Vreau să obțineți suficient de bun pentru a face estimări decente în viitor. Curba de învățare va fi diferită pentru toată lumea; este posibil ca unii dintre voi să necesite doar câteva zile, în timp ce alții ar putea avea nevoie de o lună sau două. Dar va plăti dividende imense în viitor.
După provocare, veți cunoaște compoziția macro a majorității alimentelor și vă veți simți confortabil estimând caloriile din orice masă.
Nu veți mai introduce numerele într-un calculator, deoarece veți fi deja pus în joc. După ce urci pe curba de învățare, procesul devine ușor și necugetat. În acel moment, veți putea mânca în intervalul dvs. zilnic fără să vă gândiți deloc.
„Toată lumea își dorește să fie un culturist ... Dar nimeni nu vrea să ridice această GREUTATE MULȚIE!”
Mai relevant pentru tipul sau fata medie:
„Toată lumea vrea să arate mai bine ... Dar nimeni nu vrea să facă acest MAT EASY ASS!”
După urmărirea caloriilor timp de două săptămâni, comparați numărul de calorii pe care le consumați efectiv cu cheltuielile calorice estimate.
Calorii consumate - calorii cheltuite = creștere/pierdere în greutate
Voi folosi în mod alternativ „cheltuielile calorice” și „întreținerea”.