IERARHIA NUTRIȚIEI - Jodie Webster
IERARHIA NUTRIȚIEI
Unul dintre cele mai mari „argumente” pe care le am cu oamenii, de obicei membrii de gimnastică obișnuiți care întreabă când trec pe lângă recepția sălii de gimnastică este ...... „De ce nu pot slăbi? Mănânc foarte sănătos '.
Apoi îi provoc pe acea afirmație exactă și încep să explic în cel mai frumos mod pe care îl pot, că pierderea în greutate este legată de calorii în comparație cu caloriile, chiar și consumul „sănătos” poate duce la creșterea în greutate dacă alegerile dvs. alimentare sănătoase sunt bogate în calorii.
Oamenii pur și simplu nu vor să mă creadă, parcă se simt atacați personal, deoarece cred că fac toate lucrurile potrivite pentru pierderea în greutate (de ce să mă întrebați atunci, dacă știți ce faceți?).
Cred că majoritatea oamenilor speră la un răspuns de genul „nu este vina ta că ai supraponderalitate, nu are nimic de-a face cu alegerile tale alimentare, ci doar corpul tău îți face acest lucru îngrozitor”.
Trebuie să-mi mușc limba și să mă opresc din a spune „scuze, dar este vina ta”. Știu că asta ar începe cu adevărat o ceartă, așa că m-am închis în acel moment. Și nu vreau să fiu nepoliticos, dar mi-ar plăcea să înțeleagă acest lucru în mod obiectiv, astfel încât să poată lucra în direcția corectă.
Vestea bună este că această problemă POATE fi rezolvată și aveți puterea de a o remedia.
Pentru unii este o muncă grea, dar se poate face. Iată ierarhia nutriției, dacă doriți să vă schimbați greutatea și forma corpului, așa funcționează ... #ştiinţă:
CALORII - Cel mai important lucru atunci când vine vorba de PIERDEREA DE GREUTATE sunt caloriile. Dacă mănânci prea multe calorii pentru ceea ce necesită corpul tău, te vei îngrașa. Este la fel de simplu. Într-adevăr. Deci, pentru a pierde în greutate TREBUIE să reduceți caloriile (alimente și băuturi) și să ardeți mai mult (exerciții fizice și alte activități zilnice).
Partea frustrantă este că o persoană ar putea avea nevoie de 1300 de calorii (alimente și băuturi) pentru a pierde în greutate. Cel mai bun prieten al lor care cântărește la fel (sau mai puțin) ar putea avea nevoie de 1600 de calorii (alimente și băuturi) pentru a slăbi.
Necesarul de calorii al fiecăruia este diferit în funcție de câtă energie consumă (calorii arse), de rata metabolică de repaus (de multe ori depinde de cât de mult mușchi au în corpul lor - de aceea îmi place să ridic greutatea.
Rata metabolică de odihnă poate fi afectată ca urmare a unei diete nebunești și a unei restricții alimentare foarte scăzute), a hormonilor și a răspunsului hormonal (producerea de cortizol ca răspuns la stresul cronic, nivelurile de leptină/grelină - hormonii foamei/satietății, echilibrul insulinei și glicemiei, estrogenului ). Toate acestea afectează numărul de calorii pe care trebuie să le consumați/beți.