7 exerciții de stand-up pentru a-ți tăia talia
Publicat: 19 iunie 2019 Ultima actualizare: 6 decembrie 2019
Stai înalt și mândru! Este timpul să vă ridicați și să lucrați abs din alt unghi.
Cele mai multe antrenamente abdominale vă plasează pe podeaua rece și inconfortabilă pentru a obține rezultatele dorite. Când se face prost, lucrul pe podea poate provoca tensiuni la nivelul spatelui și al coloanei vertebrale. Este timpul să vă ridicați și să lucrați abs din alt unghi cu cele 7 exerciții de stand-up pentru a vă tăia talia!
Abs-ul tău trebuie lucrat din unghiuri diferite pentru a-i face slabi, lungi și puternici. Exercițiile de stand-up vă oferă mai mult spațiu pentru a vă întinde, a vă crăpa și a tonifica fără a vă simți limitat. Acest antrenament combină greutatea corporală, exercițiile cardio și exercițiile ponderate pentru a oferi abdomenului o arsură intensă - dar liniștitoare. Este perfect pentru oricine cu dureri de spate sau disconfort.
7 exerciții de stand-up pentru a-ți tăia talia
De ce veți avea nevoie: Un set de gantere ușoare (maxim 5-10 kg), un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor) și un prosop de mână.
Ce să fac: Efectuați această rutină de cinci ori pe săptămână.
Antrenament pentru începători: Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați patru runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.
Antrenament intermediar: Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare exercițiu. Completați cinci runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.
Antrenament avansat: Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați cinci runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.