Idei sănătoase de smoothie cu conținut scăzut de calorii
Lisa Lillien este autoarea bestsellerului din New York Times și creatorul Hungry Girl, unde împărtășește rețete sănătoase și sfaturi și trucuri realiste.
Nu toate smoothie-urile sunt create egal. În ciuda unei reputații sănătoase, acestea sunt adesea pline de calorii zaharate. În medie, un smoothie de fructe de 16 uncii are aproximativ 400 de calorii și aproximativ 60 de grame de zahăr. Și unele băuturi amestecate sunt destinate a fi înlocuitori de masă, totuși oamenii le încurcă ca niște obișnuite pentru a potoli setea.
Din fericire, este ușor să biciuiești o gustare care să nu poată deraia dieta. Dacă aveți un blender și puțină gheață, puteți face o băutură înghețată gustoasă în cel mai scurt timp. Începeți cu una dintre bazele cu conținut scăzut de calorii de mai jos, adăugați un amestec sau două, plus câteva opțiuni suplimentare și veți avea un smoothie delicios și nutritiv.
Realizarea unei baze cu conținut scăzut de calorii
Baza este locul unde începe smoothie-ul tău. Deși puteți folosi diferite tipuri de lapte, acestea nu sunt singurele opțiuni!
- Lapte de migdale neindulcit: Cu aproximativ 30 de calorii pe cană, acest lucru este minunat pentru băuturile cremoase. Vine în vanilie, simplu și ciocolată. Amintiți-vă, este neîndulcit, deci este posibil să doriți să adăugați un pachet de îndulcitor fără calorii la smoothie - mai multe despre asta mai jos. Laptele de migdale este disponibil atât în frigider, cât și în cutii stabile la raft.
- Băuturi cu suc cu calorii reduse: Acestea vin în atât de multe arome: portocală, ananas, măr, așa-i așa! Există multe naturale, cu jumătate din zahăr și calorii sucului standard. Băuturile cu suc sunt fantastice pentru piureurile fructate.
- Băutură neindulcită din lapte de cocos: Acesta este un alt gustos gust pentru băuturile amestecate cremoase. O ceașcă plină are aproximativ 50 de calorii. Are doar o notă de aromă de nucă de cocos și o cremă ușoară. La fel ca laptele de migdale, acest lucru ar putea avea nevoie de ceva îndulcitor; vine în pachete stabile la raft, precum și în versiuni refrigerate.
- Suc de cocos: O altă opțiune de coconutty, acesta este un început inteligent pentru un smoothie răcoritor, fără cremă. O ceașcă are aproximativ 45 de calorii și are un conținut ridicat de potasiu și electroliți. Se asociază foarte bine cu cireșe, ananas și alte arome de fructe dulci.
- Lapte de soia ușor de vanilie: Când vine vorba de opțiuni cremoase, acesta este cel mai bun pariu dacă doriți o bază plină de proteine. Statisticile sunt puțin mai mari decât celelalte, cu aproximativ 70 de calorii pe cană, dar fiecare cană are aproximativ 6 grame de proteine. Acesta este foarte versatil, deja îndulcit și frumos și cremos.