Idei pentru planul de masă pentru scăderea în greutate pentru sezonul de lupte Mâncare sănătoasă SF Gate
Articole similare
O pătrime până la o treime din luptătorii din liceu și facultate participă la tehnici de slăbire nesănătoase, relatează Colegiul American de Medicină Sportivă. Unii încearcă să piardă în greutate cu o rată de 4 până la 7 lire sterline pe săptămână pentru a-și face clasa de greutate, rata recomandată sănătoasă fiind de doar 2 până la 3 lire sterline pe săptămână. Pierderea și redobândirea în greutate în mod repetat duce la o scădere a masei musculare și poate avea implicații pe termen lung pentru sănătatea, creșterea și performanța unui luptător. Cu puțină planificare și încorporare a principiilor nutriționale bune, puteți mânca mese care susțin performanța și sănătatea în timp ce reduceți greutatea înainte de competiție.
Calorii și nutrienți
Luptătorii care încearcă să reducă greutatea ar trebui să consume nu mai puțin de 1.700 până la 2.000 de calorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru a furniza energia de care aveți nevoie pentru antrenamente, precum și pentru a oferi suficientă nutriție pentru creștere și funcționarea normală a corpului. Aproximativ 55-60% din mesele zilnice ar trebui să fie formate din carbohidrați de calitate, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Alte 20-30 la sută din calorii provin din grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, ulei de măsline, somon și nuci. Un ultim 12-15% din calorii provin din proteine, inclusiv surse precum carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și păsări de curte.
Idei pentru micul dejun
Postul sărind peste micul dejun ar trebui să fie evitat, deoarece poate provoca scăderea zahărului din sânge și corpul tău să mănânce în țesutul muscular pentru energie. Micul dejun sănătos, care vă menține sub control aportul de calorii, dar care oferă totuși substanțe nutritive esențiale, include untul de arahide cu o felie de pâine prăjită integrală, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană; fulgi de ovăz cu stafide, lapte și o porție mică de suc de mere; sau un ou pocat cu pâine prăjită din cereale integrale, o ceașcă de pepene galben și o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.