Cum regimul alimentar vă distruge metabolismul și cum să îl remediați
Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă caloriile în energie, explicând de ce se vorbește mult despre metabolism și greutatea ta. Cu toții am încercat să urmăm o dietă într-un efort de a pierde câteva kilograme, dar ceea ce este posibil să nu știți este că dieta constantă, restricția calorică și suprasolicitarea îngreunează organismului metabolizarea alimentelor .
Cu cât greutatea ta variază de la maxime la minime și cu cât treci mai mult prin perioade de restricție calorică extremă până la consumul excesiv, cu atât metabolismul devine mai ineficient. Iată de ce.
Înțelegerea metabolismului
Metabolismul dvs. este rata în care corpul dumneavoastră arde calorii pentru combustibil. Acest combustibil este ceea ce vă menține în viață, pompând sânge pe tot corpul, menținând inima și creierul funcționând și, desigur, oferindu-vă energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice.
Metabolismul dvs. este alcătuit din rata metabolică bazală sau de repaus (BMR sau RMR), efectul dvs. termic al alimentelor (TEF) și termogeneza activității fără exerciții (NEAT).
- BMR este cantitatea de combustibil pe care o arde corpul tău pentru a-ți menține funcționarea corectă. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi atunci când ești odihnit.
- TEF este energia pe care o arde corpul tău atunci când mănânci și digeri alimente. Totuși, TEF este atât de mic încât nu are niciun efect real asupra cheltuielilor calorice totale.
- NEAT este caloriile pe care le arzi prin exerciții fizice și activități zilnice
Rata metabolică a fiecăruia sau câte calorii arde pe consum de alimente este diferită. Asta explică de ce unii oameni pot mânca o casă și nu se îngrașă.
Intrarea în modul de înfometare
Sursa preferată de combustibil a organismului este prin carbohidrați. Când carbohidrații nu sunt ușor de ars, corpul se va îndrepta spre grăsimile depozitate pentru energie, cunoscută sub numele de oxidare a grăsimilor.
Cu toate acestea, atunci când vă restricționați aportul caloric atât de sever (mai mult decât corpul vostru este obișnuit), corpul dvs. nu știe de unde să-și obțină energia. Drept urmare, corpul tău începe să acționeze ca și cum ai fi în modul foame.
După cum am menționat mai sus, aveți nevoie de combustibil pentru a funcționa corect și atunci când combustibilul respectiv nu se găsește, corpul dumneavoastră va începe să favorizeze grăsimea pentru a fi folosită ca depozite. Acesta este ceea ce declanșează efectul modului de înfometare pe măsură ce corpul tău intră într-un mod de panică și începe să se țină de acea energie pentru a supraviețui.