Idei de nutriție sănătoasă pentru acest sezon de post
De Sandra Salamanca la Universitatea Bryant
Cu Postul chiar după colț, s-ar putea să vă gândiți la ce să renunțați. Doriți să asociați acest lucru cu obiectivele dvs. de sănătate? Iată o listă de idei nutriționale pentru care Postul să renunțe (și să adauge) în acest sezon!
Un studiu realizat în 2012 la Universitatea Harvard a constatat că băuturile cu zahăr au crescut riscul unei boli cronice ale inimii pentru o persoană. Participanții care au băut sifon au fost cu 20% mai predispuși la infarct și la creșterea tensiunii arteriale. Așadar, data viitoare când doriți să ajungeți la Diet Coke, încercați să treceți la apă.
Cartofi prăjiți
Este aproape imposibil să refuzați o parte a cartofilor prăjiți la un restaurant, dar au un conținut ridicat de grăsimi și sodiu nesănătoase, care cresc glicemia cu indicele lor glicemic ridicat. Chiar și o porție mică dintr-un lanț de fast-food poate conține 9-20 de grame de grăsime nesănătoasă și peste 160 mg de sodiu. Dacă renunțarea la cartofii prăjiți pare imposibil de făcut, optați pentru cartofi dulci. Acestea au o încărcătură glicemică mai mică decât cartoful alb și se mândresc cu doze mari de potasiu și vitamina K.
Înghețată
Înghețata este un aliment bogat în grăsimi, deoarece trebuie să conțină mai mult de 10% grăsime din lapte pentru a fi considerată „înghețată”. Grăsimile din lapte sunt extrem de bogate în colesterol, ceea ce poate provoca placa (un depozit gras în arterele care interferează cu fluxul sanguin) pentru a crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Decuparea înghețatei poate aduce beneficii sănătății dvs. nu numai pentru aceste 40 de zile, ci și pe termen lung. Dacă acest lucru sună dincolo de abilitățile dvs., este posibil să aveți dependență de zahăr (da, acesta este un lucru real)! Multe site-uri nutriționale promovează modalități de a elimina zahărul, inclusiv cel legat aici.
Alcool
Pe lângă efectele negative cunoscute, alcoolul poate fi și vinovatul creșterii în greutate. Alcoolul este un aliment bogat în calorii și conține de obicei o cantitate mare de zahăr. În același timp, vă încetinește și metabolismul. Nu numai că corpul tău consumă mai multe calorii goale, dar este mai greu să le proceseze în timp ce este intoxicat. Aruncarea berilor timp de 40 de zile poate fi exact ceea ce au nevoie sistemele tale metabolice pentru a porni din nou în funcțiune.