Idei de mic dejun pregătite pentru mâncare sănătoasă pentru dimineți ocupate Nutrition Stripped®

Mic dejun

McKel (Hill) Kooienga

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™

Aceste idei sănătoase pentru prepararea mesei sunt perfecte pentru diminețile aglomerate sau când sunteți în deplasare!

Având o varietate de idei pentru micul dejun pe care le puteți prepara în avans, vă va ajuta să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase, să începeți ziua liberă cu o masă hrănitoare și să vă păstrați ideile de mic dejun distractive și interesante.

În acest articol, veți învăța cum să faceți un mic dejun echilibrat, plus câteva idei despre ceea ce puteți face pentru micul dejun, împreună cu câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă planificați preparatul pentru masă.

Cheia unui mic dejun sănătos: să te simți plin și energizat

Scopul pregătirii mesei pentru micul dejun este de a vă asigura că aveți un început sănătos pentru ziua plină. Deci, un lucru cheie de care trebuie să ții cont este să te asiguri că ai o masă echilibrată.

Formula simplă pe care o folosesc se numește Five Foundational.

The Foundational Five este alcătuit dintr-o varietate de substanțe nutritive la care puteți face referire ori de câte ori creați sau construiți o masă. Este alcătuit din cinci elemente: proteine + grăsimi + carbohidrați amidon + carbohidrați fără amidon + factor de aromă.

Acest lucru vă asigură că aveți o varietate de substanțe nutritive pe placă care vă mențin plin și energizat și, de asemenea, vă susțin digestia și bunăstarea generală.

Puteți lua ghidul meu gratuit pentru crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase, unde vă împărtășesc exemple despre ce alimente sunt incluse în fiecare dintre aceste grupuri și cum să le folosiți la fiecare masă!

Pe măsură ce vă pregătiți planul de mic dejun pentru fiecare săptămână, asigurați-vă că faceți din fiecare mic dejun o masă fundamentală.

Idei de preparare a meselor de mic dejun pentru a lua și a merge dimineața

Pregătirea meselor este un instrument atât de grozav de utilizat pentru a vă sprijini în menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Viața noastră este ocupată și a fi capabili să ne planificăm și să ne ocupăm de programele noastre este important pentru a putea mânca bine zilnic.

Iată câteva idei pentru micul dejun pe care le puteți prepara în avans, care pot fi stocate bine și călătorite bine dimineața.

Smoothies

Toată lumea iubește un smoothie bun!

Există atât de multe varietăți de smoothie pe care le puteți face, ceea ce le face o opțiune perfectă pentru prepararea mesei pentru micul dejun, deoarece vă puteți baza pe a face întotdeauna un smoothie, dar pur și simplu schimbând ce ingrediente amestecați împreună, astfel încât să nu trebuie să aveți același lucru lucru în fiecare zi sau săptămână.

Când preparați smoothie-uri pentru prepararea mesei pentru micul dejun, există câteva metode pe care le puteți folosi!

Opțiunea Noapte înainte: Primul este să faci pur și simplu smoothie în fiecare seară, astfel încât să fie gata să pleci dimineața. Îți amesteci toate ingredientele și le transferi într-o ceașcă, astfel încât tot ce trebuie să faci dimineața este să deschizi frigiderul!
Metoda congelatorului: A doua opțiune este să spălați și să pregătiți toate ingredientele și să le puneți la congelator în pungi individuale reutilizabile sau borcane de sticlă. Mai întâi trebuie să vă înghețați ingredientele pe o foaie de copt cu hârtie pergament, astfel încât acestea să nu se lipească. Apoi, puteți împărți în mod uniform toate ingredientele pentru fiecare zi/fiecare rețetă într-o pungă de congelator reutilizabilă. Apoi tot ce faci este să scoți literalmente punga din congelator, să pui conținutul în blender, să adaugi lichid și să amesteci! Mic dejun în mai puțin de 5 minute.

Iată câteva rețete de încercat:

How to Make Your Own Smoothie Bowl (acest lucru este minunat pentru a învăța să amesteci și să combini propriile combinații!)
Smoothie de spanac de 5 minute
Smoothie de sfeclă roz cu unt de migdale
Smoothie pentru susținerea sănătății și imunității intestinului

Castroane cu iaurt

O altă opțiune excelentă sunt bolurile cu iaurt.

Se diferențiază de smoothie-uri, deoarece densitatea iaurtului face puțin mai ușoară adăugarea toppingurilor, care poate fi o modalitate excelentă de a adăuga textură mesei.

Când pregătiți boluri de iaurt ca mic dejun pregătit pentru mâncare, păstrați toppingurile separate de iaurt până când sunteți gata să mâncați pentru a le menține proaspete și a le împiedica să se înmoaie sau să se înmoaie.

Într-un recipient de preparare a mesei, adăugați iaurtul. Faceți acest recipient puțin mai mare, astfel încât, în ziua următoare, puteți adăuga toppingurile și amestecați împreună.