Idei de gustări sănătoase Educația pacientului Sănătate UCSF

Gustarea este adesea privită ca un comportament rău și restricționată sau eliminată din dietele noastre. Cu toate acestea, gustările pot fi o parte importantă a planului tău nutritiv dacă alimentele pe care le alegi sunt sănătoase și contribuie la o dietă bine echilibrată.

Gustarea nu este doar pentru copii - adulții au nevoie și de gustări. Gustările sănătoase oferă energie suplimentară pentru exerciții fizice sau ajută la menținerea energiei până când mâncați o masă. Alegerea gustărilor sănătoase între mese poate preveni, de asemenea, supraalimentarea, reducând foamea la ora mesei.

Gustarea poate fi bună pentru dvs., dar amintiți-vă - caloriile gustării contează în totalul caloriilor pe zi. Așadar, asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și săriți mâncarea nedorită.

Gustări fără calorii

• Salata verde (salata verde, spanac si romana)
• 1 cană de legume crude (castraveți, ciuperci, țelină sau broccoli, de exemplu)
• Gheață de lumină de cristal înghețată
• Diet Jello
• Bulion sau bulion degresat (de preferință cu conținut scăzut de sodiu)

Gustări foarte slabe în calorii

• 5 biscuiti salini
• 2 căni de floricele de porumb
• 3 biscuiti graham (2 bucăți pătrate de 1/2 inch)
• 1 prăjitură de orez cu 1 lingură. brânză ricotta parțial degresată
• 1 morcov mare cu 1 lingură. pansament fără grăsimi
• 1 bucată mică de fruct (măr sau pere)
• 1 bucată medie de fruct (piersică, portocală sau nectarină)
• 1/2 banana mica
• 1 lingură. stafide
• 1 felie de curcan slab sau pui tăiat la rece
• 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cana budinca fara zahar facuta cu lapte fara grasimi

Gustări cu conținut scăzut de calorii

• Brioșă engleză prăjită cu jeleu
• 1 tortilla mică cu 1 uncie de brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi și salsa
• 1 cană de cereale cu 1/2 cană de lapte degresat
• Cartof mic copt cu salsa, smântână fără grăsime sau topping de iaurt fără grăsimi
• Mini-pizza: 1/2 brioșă engleză sau covrig cu 1 uncie brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sos de roșii
• 12 chipsuri de tortilla coapte cu salsa
• 1/2 bagel cu varză de lucernă, castraveți, roșii și cremă fără grăsime
• 1/2 sandviș făcut cu curcan slab sau pui, salată, roșie și muștar
• Nuci de struguri (1/3 cană) cu iaurt de vanilie fără grăsimi
• Bagel mic de grâu integral
• 12 chipsuri de cartofi la cuptor Lay
• Măr la cuptor presărat cu scorțișoară
• Banana mare congelată cu 1 lingură. unt de arahide
• Brânză de vaci fără grăsime cu fructe proaspete
• Iaurt cu 8 uncii de carton cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat
• 1/2 cană de înghețată fără zahăr sau fără grăsimi

---