Idei Cardio 21 cu impact redus pentru antrenamente eficiente cu impact redus
Din când în când, ar trebui să oferiți corpului tău o pauză de la lovirea trotuarului, indiferent dacă alergi, dansezi sau faci sport. Dar, înainte de a lua acest lucru ca un semn pentru a vă scufunda și mai adânc în canapea, încercați un antrenament cu impact redus.
Sunt mai ușor pentru corpul tău - articulațiile îți vor mulțumi. Ele pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a intra într-un antrenament de pompare a inimii, fără a vă îngrijora prea mult de leziuni.
Antrenorii definesc impactul redus ca orice exercițiu în care un picior rămâne în permanență pe sol. Însă nu trebuie să vă resemnați să faceți greutăți cu un singur picior până nu vă întoarceți. Am adunat 21 de exerciții cu impact redus care merită încercate.
Mersul pe jos este o modalitate fără stres de a te mișca. Dacă o plimbare pe îndelete este prea ușoară, există o mulțime de modalități de a adăuga intensitate. Loviți dealurile sau adăugați rezistență pentru a vă ridica cu adevărat ritmul cardiac - încercați gantere sau greutăți la gleznă.
Îmi pare rău, bandă de alergat. Eliptica ia tortul atunci când vine vorba de a pune mai puțin stres pe picioare, potrivit unui studiu din 2014. Încercați să vă condimentați rutina pe eliptică cu un antrenament de 20 de minute. Kaplan Y și colab. (2014). Valorile referitoare la greutatea corporală în mersul peste sol, alergarea pe sol, alergarea benzii de rulare și exercițiul eliptic. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004
Te simți vânt de fiecare dată când urci un set de scări? Este timpul să vă familiarizați cu alpinistul. Dacă nu există sală de sport în apropiere, nicio problemă. Orice scară veche va funcționa pentru un antrenament criminal.
Avem deja o listă cu 19 motive pentru antrenamentul de forță și iată încă unul: majoritatea exercițiilor de antrenament de forță au un impact redus și continuă să transpire. Rețineți că saltele cu monstră în timp ce purtați o vestă ponderată nu se califică exact.
Ne-a plăcut ciclismul de când ne-am dat jos roțile de antrenament. Se întâmplă să fie o modalitate excelentă de a te potrivi într-un anumit exercițiu, fără a pune la fel de multă presiune asupra articulațiilor.
Și dacă ești navetist, avem vești minunate. Un studiu din 2017 a constatat că mersul cu bicicleta la locul de muncă vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și cancer cu 45%, comparativ cu navetiștii nonactivi. Aceasta este o putere puternică a pedalei. Celis-Morales CA și colab. (2017). Asocierea între naveta activă și bolile cardiovasculare incidente, cancerul și mortalitatea: studiu prospectiv de cohortă. DOI: 10.1136/bmj.j1456
Iată o modalitate foarte ușoară de a intra în cardio în timp ce te prefaci că îți faci soare pe o barcă.
Bineînțeles, luminile fluorescente din sala de sport te vor readuce în cele din urmă la realitate. Dar măcar îți vei exersa brațele, spatele, picioarele și fundul. Dacă aveți nevoie de idei, încercați acest antrenament de canotaj de 30 de minute.
Vrei să lovești efectiv apa? Luați un caiac și săriți (sau poate nu săriți, dacă doriți să rămâneți uscat). Caiacul îți lucrează brațele și miezul (nu este nevoie de crăpături) și poți vedea câteva atracții stelare pe parcurs.
Această mișcare ușoară și fluidă îmbunătățește echilibrul și arată de-a dreptul liniștită, nu-i așa? Mai este. O revizuire a literaturii din 2016 a constatat că tai chi poate chiar alunga depresia, demența și problemele de somn. Huston P și colab. (2016). Beneficiile tai chi pentru sănătate: Care sunt dovezile? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28661865