Iată un plan de mâncare vegan, care este ambalat cu proteine

Număr de cuvinte: 6843

Timp de citit: 38 de minute

Vrei un plan de masă bogat în proteine?

Vegan.io este planificatorul dvs. personal și nutriționist. Vă vom crea planuri de masă bogate în proteine, adaptate obiectivelor dvs. exacte de calorii. Începând de la doar 4 USD pe lună!

Cuprins

• Introducere
• Cum folosește corpul proteina
• Câtă proteină am nevoie?
• Surse de proteine ​​vegane
• Suplimente proteice vegane
• Cum să proiectezi un plan de masă
• Plan de masă vegană cu conținut ridicat de proteine ​​pentru bărbați
  • duminică
  • luni
  • marţi
  • miercuri
  • joi
  • vineri
  • sâmbătă
  • Lista de cumparaturi
  • Captură de ecran
• Plan de masă vegană cu conținut ridicat de proteine ​​pentru femei
  • duminică
  • luni
  • marţi
  • miercuri
  • joi
  • vineri
  • sâmbătă
  • Lista de cumparaturi
  • Captură de ecran
• Crearea propriului plan de masă vegană cu conținut ridicat de proteine
• rezumat

Introducere

Căutați un plan de masă vegană bogat în proteine ​​pe care să vă construiți mușchii?

Este o concepție greșită obișnuită despre veganism că, dacă vrei să fii sportiv, trebuie să mănânci carne pentru a obține suficiente proteine.

Întrebați-l pe Carl Lewis, de 10 ori medaliat olimpic și de 10 ori medaliat cu Campionatul Mondial, care spune că primul an în care a mâncat o dietă vegană a fost cel mai bun an al concursului pe pistă. Sau l-ai putea întreba pe fostul campion mondial la boxe grele, Mike Tyson. Așa este, și el este vegan.

Deci, care este secretul acestor sportivi vegani legați de mușchi? Întreaga lor viață este o sală de gimnastică mare sau mănâncă o kilogramă de tofu în fiecare zi?

Adevărul este că există o mulțime de surse de proteine ​​pe care le poți integra în dieta ta vegană și nu trebuie să sacrifici gustul sau varietatea pentru ao face.

Astăzi, vă vom prezenta un plan de masă vegană bogată în proteine, cu elementele de bază pentru a vă crea propriul plan de masă vegană în fiecare săptămână.

Cum folosește corpul proteina

Când vă antrenați sau efectuați activități extenuante, fibrele musculare sunt de fapt rupte și deteriorate de tulpina intensă. Corpul tău folosește proteinele pe care le consumi pe tot parcursul zilei pentru a repara și înlocui fibrele musculare deteriorate prin contopirea acestora pentru a forma noi fire de proteine ​​musculare.

Corpul dvs. folosește apoi „celule satelit” pentru a adăuga mai mulți nuclei la celulele musculare, ceea ce determină în mod direct creșterea celulelor. Nu contează dacă proteinele tale provin de la o vacă sau un naut, corpul tău doar o recunoaște ca proteină.

Câtă proteină am nevoie?

Exercițiul crește necesarul de proteine ​​al organismului.

În 2017 a existat o imensă meta-analiză a efectului suplimentării proteinelor asupra creșterilor induse de antrenamentul de rezistență în masa musculară și forță la adulții sănătoși.

Concluzia a fost aceasta:

Cu suplimentarea cu proteine, aportul de proteine ​​la cantități mai mari de

1,6 g/kg/zi nu contribuie în continuare la câștigurile induse de RET în FFM.

---