Iată cum să vă mențineți în formă în timp ce sunteți acasă în timpul N
Săli de sport sunt închise. Cazinourile și cinematografele sunt interzise. Restaurantele au permisiunea de a servi doar la domiciliu.
În timp ce New Jerseyii se confruntă cu o stingere a coronavirusului fără precedent care a intrat în vigoare luni seara, mulți se întreabă cum să rămână în formă și sănătoși - atât fizic cât și mental - întrucât ne auto-punem în carantină acasă.
Un sfat: luați unul dintre acele pachete uriașe de hârtie igienică pe care le-ați acumulat în ultima săptămână și faceți ridicări de energie cu ele: 10 repetări la un moment dat, apoi odihniți-vă, apoi încă 10, crescând treptat repetările.
OK, glumesc. Dar ar trebui permisă puțină gravitate în aceste vremuri tensionate.
Focarul de coronavirus ne determină pe mulți dintre noi să lucrăm de acasă - și să rămânem acasă. Dar nu ar trebui să fie o licență să te lași să pleci complet.
Două dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face în timpul acestei crize, potrivit experților, nu fac exerciții fizice și, în schimb, se aprovizionează cu alimente nesănătoase, cum ar fi gustări prea sărate și zaharuri prea îndulcite ca o modalitate de a ameliora tensiunea.
„Este destul de probabil (coronavirusul) să inducă mult stres și anxietate”, a spus Brandon Alderman, directorul Laboratorului de psihofiziologie a exercițiilor de la Universitatea Rutgers.
A face exerciții fizice sau doar a fi activ fizic este o modalitate excelentă de a îndepărta stresul, a adăugat el. Reduceți timpul de ședere acasă. Ridică-te și fă ceva. Orice.
„Fii creativ”, a spus Alderman. „Gândește-te la lucrurile pe care le faci la sală și încearcă să le recreezi acasă”.
Urmărirea tuturor celor cinci sezoane din „Breaking Bad” este în regulă. Geanta care mănâncă după pungă cu Doritos Flavor Shots Fiery Habanero Triangles nu este.
"Nu-mi vine să cred câți oameni s-au aprovizionat cu sifon săptămâna aceasta!" a spus Erica Coviello, antrenor personal certificat/antrenor de alergare în Belmar, care conduce runfitstoked.com.
Coviello și-a anulat cursurile de fitness la magazinul de fitness Jersey Shore din Bradley Beach din cauza virusului, dar afirmă că absența sălii de sport sau a orelor de curs nu este o scuză pentru a nu face exerciții pe cont propriu.
"Dacă aveți orice tip de ecran - computer, televizor, iPad, telefon - există un milion de videoclipuri cu exerciții YouTube acolo", a spus ea.
Și alergatul sau orice exercițiu moderat sau energic se poate face singur sau în grupuri mici, fără niciun echipament și fără a fi nevoie să atingeți sau să fiți prea aproape de alte persoane, a postat Coviello pe site-ul său. „Puteți respira aer sigur și proaspăt și puteți crește acele endorfine, scăzând stresul și anxietatea, cel puțin pentru o vreme”, a scris ea.
Cei care au renunțat brusc la sălile lor de sport sau marea majoritate dintre noi care nu fac deloc exerciții fizice și care acum se îngrijorează de a câștiga în greutate nespus prin faptul că sunt îngropați acasă, nu trebuie să se îngrijoreze.
Planet Fitness, pentru unul, găzduiește Home Work-Ins, o serie de cursuri gratuite de fitness. Vor fi transmise în direct zilnic la ora 19:00. pe pagina de Facebook Planet Fitness. Cursurile virtuale vor dura aproximativ 20 de minute și nu vor necesita niciun echipament. Vor oferi instrumente pentru combaterea stresului, oferind în același timp motivație pentru a menține pe toată lumea în formă fizică și mentală.