Iată cum puteți pierde în greutate combinând alergarea cu calistenica
De Nicolas Rivera
08 ianuarie 2019
Când doriți să slăbiți, probabil veți auzi sugestia „Mergeți la fugă”. Acesta nu este un sfat neobișnuit, deoarece alergarea sa dovedit a fi un exercițiu vechi care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Așadar, pentru a obține fizicul acelui alergător slab, îți îmbraci pantofii de alergare și decizi să schimbi timpul de amânare de la ora 6 dimineața pentru o alergare de dimineață în jurul blocului.
Cu toate acestea, s-ar putea să nu fiți primul care a observat că, chiar și după ce ați alergat religios în fiecare zi, cântarul nu s-ar fi clătinat. În timp ce alergările zilnice vă ajută să vă simțiți mult mai bine, să aveți mai multă energie și să vă îmbunătățiți starea de spirit, tot nu pierdeți kilogramele. Ce faci greșit?
Enigma caloriilor
Există mulți factori care contribuie la pierderea în greutate, dar cel mai de bază concept este să vă urmăriți caloriile zilnice. În teorie, pentru a arunca un kilogram, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Dar o cantitate suplimentară de 3.500 de calorii va însemna și câștigarea unui kilogram. Cum funcționează asta pentru pierderea în greutate?
Chiar dacă nu faci nimic, corpul tău tot arde calorii. Aceasta se numește BMR sau rata metabolică bazală. Acest număr variază în funcție de greutatea, vârsta și compoziția corpului. Pentru bărbați este de aproximativ 1662 de calorii și 1493 de calorii pentru femei. Deci, doar respirând și trăind, deja arzi aceste calorii.
Cu toate acestea, acest număr este de obicei compensat de caloriile pe care le obținem din alimente în fiecare zi. Să presupunem că luați astăzi 2.000 de calorii, ceea ce înseamnă că aveți încă 300-500 de calorii în plus pe care trebuie să le ardeți, astfel încât să nu vă îngrășați. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi încă 3.000 de calorii.
Cum arzi aceste calorii? Activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, este o modalitate excelentă de a arde calorii. Acesta este motivul pentru care oamenii merg la sală și îl transpira pentru a pierde kilogramele. Dar problema se întâmplă de obicei atunci când supraestimezi câte calorii arzi.
Conform, o alergare de 30 de minute la 5 mph va arde doar 240-355 de calorii. Mulți oameni nu își dau seama că vor mai dura cel puțin zece alergări înainte de a putea arunca o singură kilogramă doar alergând. Când oamenii își supraestimează eforturile, acest lucru poate duce la compensarea cu alimente. Ești conștient de faptul că cedarea la un singur cupcake poate șterge de fapt caloriile pe care le-ai ars dintr-o alergare de 30 de minute?
Este de netăgăduit că alergatul este un exercițiu cardiovascular excelent și un antrenament practic dacă doriți să ardeți caloriile, dar combinarea acestuia cu calistenica pentru scăderea în greutate ar putea fi doar combinația perfectă pe care o căutați.