Ia umeri mai mari, ia brațe mai mari
Intrați în cadranul deltoid, lucrând mușchii brațului, care sunt mult mai importanți decât bicepsii. În plus, cel mai popular antrenament pe umeri NICIODATĂ
Dacă doriți să obțineți umeri mari, ați ajuns la locul potrivit. Funcția noastră recentă de antrenament la umăr de la antrenorul Nathan Williams a fost atât de populară, încât acum l-am împăturit în acest ghid original pentru cei care caută brațe mari și o formă plăcută în V, folosind cel mai bun antrenament pentru umeri.
A fi larg umăr a fost considerat cândva înălțimea bărbăției, înainte de zilele pachetelor de șase, obținerea brațelor umflate și, desigur, viței mari. Dar acum deltele - așa cum le numesc experții în munca umărului - își fac din nou ziua. Uită-te la Chris Hemsworth. Continuă: uită-te la el. Are și un program de antrenament, numit Centr.
Umerii sunt de fapt o parte foarte importantă a brațelor tale. Dacă sunteți un sportiv cu discernământ, veți ști că bicepul este un mușchi mic și nu contribuie atât de mult la aspectul brațelor. Dacă vrei să crești cu adevărat circumferința brațului, antrenează-ți tricepsul. Dacă doriți să arătați bine într-un tricou cu mânecă lungă sau într-un pulover și doriți costume care să vă „atârne” doar de dvs., acordați atenție umerilor dvs.
De ce să-ți exersezi umerii?
Umerii pot îmbunătăți modul în care arăți masiv. O pereche de umeri drăguți și rotunjiți te vor face să arăți bine, o forță de care trebuie să ții cont. Dar există o regulă de aur de urmat dacă doriți să arătați ca Ryan Gosling în scena dușului în Blade Runner 2049: antrenați toate părțile umerilor pentru un aspect 3D adecvat.
Regula de aur a exercitării umerilor: instruiți totul, nu doar părțile laterale
Cele trei zone ale mușchilor umărului: partea din față, partea laterală și cea din spate. Acum, s-ar putea să pară condescendent să spunem că un obiect tridimensional are laturi peste tot, dar ceea ce oamenii uită adesea este că aceasta înseamnă că toate zonele au nevoie de muncă pentru ca acestea să fie activate.
față a umărului dvs. este ușor de antrenat: majoritatea exercițiilor care implică împingerea lucrurilor departe de dvs. vor activa acest mușchi, presă pe bancă fiind cel mai evident exemplu. Dacă doriți să activați în continuare această parte, puteți face și ridicări cu gantere din față.
latură a umărului este cea mai mare parte a mușchiului și cele mai cunoscute exerciții specifice umărului pe care le faceți pentru umeri vor activa această zonă. Ridicarea laterală laterală, presarea deasupra capului și presarea așezată pot contribui la adăugarea volumului umerilor.
înapoi ale umerilor sunt adesea uitate, deși sunt la fel de importante ca și celelalte părți. Această parte vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți poziția; un umăr căzut este adesea derivat din faptul că acești mușchi nu sunt suficient de puternici pentru a ține umerii înapoi. Pentru a antrena partea din spate a umerilor, pentru a inversa fluturașii, fie pe o mașină sau doar aplecați cu gantere. Puteți folosi și o bancă de greutăți, așezată într-un unghi de 30 ° pentru a vă susține pieptul.
Când exercitați partea din spate a umerilor, acordați o atenție suplimentară mușchiului. Dacă ajungeți cu cealaltă mână, mutați umărul înapoi și simțiți ce zonă este activată chiar în spatele umărului. Concentrați-vă pe această zonă atunci când efectuați fluturași inversi.
Echipamente pentru a vă îmbunătăți performanța
- Cei mai buni pantofi de antrenament: ghemuiți-vă în siguranță și eficient, săriți și ridicați-vă drumul spre fitness cu cei mai buni pantofi de gimnastică
- Cel mai bun ceas de fitness: urmăriți antrenamentele, pașii și somnul
- Cele mai bune clopote de fierbător: însoțitor versatil de antrenament
Obțineți umeri mari cu acest antrenament de la liderul PT Nathan Williams
Pentru a obține brațe mari, cele mai bune antrenamente pe umeri sunt o cale sigură spre succes. Suficient din punct de vedere logic, deoarece, după cum ne spun medicii, osul umărului dvs. este conectat la osul brațului. (Acum auzi cuvântul domnului.) Oricine dorește să-și construiască un fizic mai mare sau să se împacheteze pe mușchi ar trebui să fie atent la umeri. Acestea sunt adesea descrise ca „fundamentul oricărui fizic”, deoarece umerii largi dau iluzia unei talii mai mici și creează forma în V la care aspiră cei care doresc să umple un tricou (în timp ce, de asemenea, află cum să obțină un șase pachet, natch).
„Umerii sunt o articulație complexă, alcătuită din mai mulți mușchi diferiți, permițându-le să se deplaseze într-o gamă de direcții diferite, spune Nathan Williams, antrenor personal, campion mondial la culturism și ambasador al nutriției sportive Grenade.