Hulk Smash Diet Anxiety
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să spargeți anxietatea dietei pentru totdeauna
Știi mult timp alături de mine, este vorba despre supereroi pe care îi avem cu toții în noi! Și de ce suntem capabili. Vreau, de asemenea, să folosesc Hole bun în subiectul din această săptămână.
Să vorbim despre câteva lucruri ....
Shenanigans dietetice de coborâre.
Suprasolicitare accidentală de calorii.
Toate acestea se încadrează sub umbrela lui Hulking Out, acel moment în care îți arunci hârtiile pretinse în aer, spui să te hrănești cu el și să mergi într-o furie neașteptată de mâncare. (Vorbesc doar din experiența personală).
În momentul în care ai mâncat jumătate din tortul de ziua de naștere (și nici măcar nu a fost ziua ta)? Asta e Hulking Out.
Când intenționați să mâncați o singură porție de înghețată, dar înainte să știți, capul dvs. este blocat în recipient, deoarece ați încercat să lingeți ultima picătură din colț? Hulk lovește din nou.
Nu ai vrut, el a ieșit.
În loc să arunci prosopul și să te resemnezi într-o viață de dietă yo-yo și contracarări constante, este timpul să te lupți cu focul și să afli ce însuși cel mai puternic erou al Pământului te poate învăța despre depășirea anxietății dietetice odată pentru totdeauna.
- Folosiți un deficit mai puțin sever
Să recunoaștem: atunci când ne este foame, șansele noastre de a produce gafe legate de alimente crește cu un procent de miliarde. Regimul alimentar nu este un lucru pe care corpul nostru îl bucură în mod necesar - intrăm în depozitele de grăsimi pe care s-a obișnuit să le aibă - deci cu cât creștem deficitul de energie și cu cât o facem mai mult, cu atât mai înclinate sunt corpurile noastre „Hrănește-mă!” alarma.
Acesta este motivul pentru care dietele accidentale nu funcționează pe termen lung. Acestea impun restricții severe de calorii într-un blitz complet pe puf, corpul tău folosind toate trucurile din carte pentru a încerca și a te determina să mănânci mai mult. Odată ce dieta s-a încheiat, sentimentul de libertate poate fi copleșitor și începe procesul Hulking Out, care duce adesea chiar înapoi la locul în care ați fost (sau mai rău) în decursul săptămânilor sau lunilor necontrolate.
Pentru a combate acest lucru, mai mult este mai mult.
Pentru început, începeți cu un deficit conservator de oriunde între 500 și 700 de calorii, menținând acest nivel constant cât timp puteți înainte de a ajusta variabilele. Când vine momentul, gândiți-vă să adăugați mai multă activitate (adăugați o altă clasă la angajamentul dvs. săptămânal) în loc să reduceți caloriile - economisiți-le ca opțiune de ultimă instanță. Când faceți acest lucru, ajustați-vă încet în jos, în apropiere de 100-150 de calorii, lăsând rezultatele să dicteze când să luați această decizie executivă.
Scopul unei diete este să mănânci cât mai multă mâncare în timp ce faci progrese durabile, fără a reduce cât mai multe calorii într-o linie nebună pentru linia de sosire a pierderii de grăsime. Consumul de mai multe calorii, în timp ce rămâne totuși într-un deficit săptămânal global, duce la mai multă conformitate și la mai puțină reducere, permițându-vă să vă bucurați de proces cât mai mult posibil pe parcurs.
Văd atât de mulți oameni spunând că și-au redus caloriile la un nivel minim și nu văd niciun progres. Ghici ce? Nu vei face asta. Promit . din nou Mai mult este mai mult.
Ești om. Veți aluneca la un moment dat - să sperăm că greșeala dvs. nu presupune să vă scoateți cămașa și să provocați milioane de dolari daune unui oraș nebănuit. Nu ceea ce se întâmplă te va defini, ci modul în care răspunzi.
Un scenariu tipic Hulking Out arată cam așa:
1. Persoana mănâncă ceva ce nu intenționează sau o cantitate mai mare de ceva decât planifica.
2. Persoana se bătea mental în legătură cu asta (știam mai bine, de ce sunt atât de prost, va fi întotdeauna așa, etc.)