Hrănirea mușchilor - Herbalife Nutrition Institute - Herbalife Nutrition Institute
Antrenamentul de rezistență, împreună cu cantitatea, tipul și momentul adecvat al aportului de proteine, pot ajuta mușchii să crească și să devină mai puternici. Antrenamentul de rezistență include haltere, exerciții de bandă și unele forme de yoga și Pilates. Cea mai eficientă formă de exercițiu în timp este ceea ce este cunoscut sub numele de exercițiu cu intensitate ridicată, care combină rezistența și exercițiul aerob într-o perioadă de timp de 30 până la 45 de minute. Forma adecvată de exercițiu și nutriția adecvată sunt importante atât în alimentarea mușchiului.
Orice exercițiu care întinde un mușchi va ajuta la construirea acelui mușchi. Procesul de bază al creșterii mușchilor necesită întinderea fibrelor musculare până când acestea induc un semnal de recrutare a celulelor musculare satelite pentru a se uni cu fibra pentru a o face mai mare. Acest lucru se întâmplă cel mai bine în timpul a ceea ce este cunoscut sub numele de mișcarea excentrică a mușchilor. Gândiți-vă la un exercițiu simplu de curl biceps. Contracti mușchiul pentru a ridica greutatea. Mișcarea excentrică are loc pe măsură ce scazi încet greutatea, întinzând fibrele musculare. Fibrele musculare trimit apoi un semnal către celulele satelit, care se îmbină cu fibra musculară făcându-l mai mare. Fiecare exercițiu specific pe care îl faceți construiește anumite fibre musculare, astfel încât un jucător de golf și hochei va construi diferite mușchi pe măsură ce repetă exerciții specifice sportului lor.