Hrănește-ți mintea - Gustările minunate perfecte pentru creier - Pace; Nutriție
Feed Your Mind-The Perfect Little Brain Snacks
- Autorul postării:Shena Jaramillo. Dietetician înregistrat
- Postare publicată: 15 decembrie 2019
- Categorie postare:Hrănește-ți mintea
- Postează comentarii:4 comentarii
Gustările pentru creier îmbunătățesc starea de spirit și energia
Echilibrează-ți farfuria, hrănește-ți mintea
Ați încercat vreodată să conduceți o mașină fără benzină? Cât de departe ai ajuns? Ce s-ar întâmpla dacă ați decide să puneți lichidul de spălare a parbrizului în coșul de ulei în loc de ulei. Deși sper că nu ați încercat niciuna dintre sarcinile enumerate mai sus, ne putem imagina rezultatul unei astfel de neglijențe.
Alimentarea corpurilor noastre este cam ca și cum ar fi să conducem o mașină. Fără combustibilul potrivit, ar fi de-a dreptul nemaipomenit să credem că putem face ceva eficient. Când nu vă hrăniți mintea în mod corespunzător, este posibil să observați că ajungeți să obosiți și să alergați lent. S-ar putea să vă observați trezindu-vă cu anticiparea principală de a vă întoarce la culcare! La fel ca o mașină, corpurile noastre au nevoie de TOATE nutrițiile regulate pentru a se aștepta să funcționeze corect. Și trebuie să ne hrănim mintea prin stomac oferindu-i gustări adecvate pentru creier!
Cum să creați gustări echilibrate pentru creier
Echilibrarea plăcii este o modalitate bună de a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei. Iată o modalitate ușoară de a echilibra placa:
- încorporează o porție de cereale integrale
- Obținerea fructelor/legumelor pe jumătate din farfurie
- Alegeți o proteină slabă (ouă, pește, pui, fasole, linte, tofu)
Momentul corect al mesei pentru a vă hrăni mintea și a vă îmbunătăți starea de spirit
La fel de important ca ceea ce mănânci este atunci când îl primești. Omitând mesele sau prelungind timpul dintre mese și gustări, creierul tău rămâne fără combustibil rapid. Acest lucru poate duce la scăderea energiei și scăderea zahărului din sânge. Morala poveștii aici: Nu mai fi zgârcit și dă-i creierului tău niște gustări!
Un studiu recent analizează importanța micului dejun pentru energia zilnică, precum și prevenirea depresiei. Continuarea echilibrului pe parcursul zilei este la fel de importantă. Cercetările de studiu pot fi găsite aici.
Glucidele sunt gustările pentru creier ale corpului nostru
Hrana preferată a creierului nostru este carbohidrații. Glucidele sunt calea # 1 de a vă hrăni mintea. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru funcționează cu glucoză. Glucoza provine din carbohidrați și zaharuri dietetice. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul, fructele și unele legume sunt gustările noastre ușoare pentru creier.
Fără combustibilul preferat de carbohidrați, creierul poate deveni ceață. Este posibil să aveți probleme să vă concentrați și să obțineți energie pentru a face sarcini zilnice. Dacă mergeți pentru perioade prelungite de timp fără carbohidrați, organismul poate prezenta, de asemenea, niveluri scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie). Scăderea zahărului din sânge poate apărea chiar și la persoanele sănătoase.
S-ar putea să descoperiți provocările creierului cețos și a energiei scăzute dacă urmați un anumit tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Crearea unei dispoziții stabile și a activității sănătoase a creierului înseamnă echilibru, nu eliminare.