Hrănește bestia! O alimentație adecvată va ajuta la pregătirea SOF SOFREP Feed The Beast! Corect

Când scriem despre pregătirea pentru rigorile selecției și cursurile de calificare aici în Special Operations.com, un domeniu specific despre care nu scriem este adesea nutriția adecvată. Este o supraveghere din partea noastră și este din două motive foarte bune.

Numărul unu, nu sunt nutriționist și nu am pregătire în acest domeniu. Și # 2, deși acum sunt mult mai bun la asta decât atunci când eram mai tânăr, nutriția mea este încă destul de nenorocită în general. Dar vom hotărî să facem mai bine de către cititorii noștri, în special de cei mai tineri care sunt candidați pentru sau vor fi în curând pentru Forțele de Operațiuni Speciale pentru armata noastră

Cu ani în urmă, am întâlnit un fost sportiv profesionist și am vorbit despre programe de forță și condiționare pe care le folosesc profesioniștii și unul dintre primele lucruri pe care mi le-a spus că nutriția corectă a fost o componentă cheie. Cuvintele sale au fost profetice: „Nu este nimic aici care să fie un elixir magic, dar ar trebui să fii atent la liniile directoare nutriționale ... pe care probabil că nu le vei face”.

Forțele speciale ale generației mele nu erau prea importante în nutriție la nivel personal sau de unitate. Din ceea ce am citit, amândoi sunt mult mai buni la asta astăzi, ceea ce înseamnă o forță mai bine antrenată și mai sănătoasă.

Din păcate, există mai multe fraude în industria nutriției decât în orice alt segment al activității de fitness. Așadar, când ne uităm la pregătirea pentru rucking pe care o facem pentru a ne pregăti pentru selecție, există și orientări nutriționale care ar trebui respectate. Aceste patru linii directoare ar trebui să fie aplicate oricând faceți un marș ruck cu o durată de cel puțin o oră.

Mâncați o masă bună (3-4 ore) înainte de a scăpa, vă poate îmbunătăți performanța.
Preîncărcați carbohidrați/lichide: porniți rucsacul, alimentat și hidratat, gustând ușor o oră sau mai mult înainte de a pleca
Mănâncă în timpul (CE? Mai multe de mai jos)?
Post Ruck Meal: oameni de timp de recuperare, continuați să vă rehidratați și mâncați niște carbohidrați

Așadar, să le analizăm pe rând și să vedem cum fiecare poate ajuta candidatul. Și fiți atenți, în timpul cursurilor de selecție și/sau calificare, programele candidaților pot să nu le permită să respecte acest ghid perfect. Luați-le și încercați să le urmăriți cât mai bine.

Mănâncă bine înainte de un marș lung:

Citește în continuare: Amintiți-vă Rucking este un maraton și nu un sprint

Candidații ar trebui să ia în considerare să mănânce o masă bine alimentată cu carbohidrați cu 3-4 ore înainte de marșul pe distanțe lungi. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, intervalul de timp și programul clasei pot împiedica acest lucru. Mulți alergători de maraton se „consumă” cu paste în noaptea dinaintea unui 26-miler.

Încercați să faceți același lucru, dacă este posibil. Pastele au fost dintotdeauna un favorit al meu, dar toată lumea este diferită și trebuie să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă poți, cereale integrale, cartofi, cartofi dulci, fructe

Preîncărcați carbohidrați/lichide:

Cu aproximativ o oră înainte de ruck, candidații ar trebui să fie în mod ideal hidrați pentru a începe ruck-ul cu un rezervor plin. Dacă este posibil, ar trebui consumată o gustare ușoară care are o cantitate mare de carbohidrați și moderată în proteine și mai mică în grăsimi.

Făină de ovăz, cereale, covrigi, unt de arahide, banane sunt toate idei bune. În cursul de selecție, mâncați ce puteți, când puteți.

Mănâncă și bea în timpul unui martie lung:

Unii tipi cred că este o blasfemie să mănânci orice în timp ce te plimbi, că te va încetini, te va înghesui sau te va îmbolnăvi. Dar încă o dată, dacă este posibil, este cel mai indicat să mâncați ceva din carbohidrați în timpul ruck. Prelungește apariția oboselii și vă menține capul în joc, menținându-vă mental ascuțit în timp ce rezervorul dvs. se usucă, scăderea nivelului de zahăr din sânge vă va afecta negativ luarea deciziilor și concentrarea.