Top 5 uleiuri Keto pentru îmbunătățirea macro-urilor; Konscious Keto
Introducerea dvs. în dieta ketogenică va deschide mai multe opțiuni pentru uleiurile ceto sănătoase, pentru a vă îndeplini cantitatea determinată de macronutrienți de grăsime în fiecare zi. La Konscious Keto, vrem să vă ajutăm să vă ghidați prin liniile directoare de bază ale uleiurilor sănătoase, grase și delicioase.
Cu atât de multe opțiuni, este posibil să nu fiți sigur dacă unele uleiuri sunt mai sănătoase decât altele și dacă unele sunt mai optime decât altele atunci când urmați o dietă ketogenică.
Ține-te bine, te-am acoperit și suntem bucuroși să împărtășim tot ce trebuie să știi pentru a selecta cele mai bune uleiuri pentru a maximiza sănătatea totală în timp ce te afli în ceto, mai jos.
Iată mai multe despre cele mai bune uleiuri de consumat pe o dietă ketogenică, astfel încât să puteți stimula cetone bogate în energie, prevenind în același timp un răspuns antiinflamator advers - care determină niveluri crescute de stres oxidativ și, ulterior, crește riscul apariției multor forme de boli și boli.
Din fericire, toate opțiunile de ulei compatibile cu ceto-urile menționate mai jos sunt zero carbohidrați, așa că vă vor ajuta să mențineți un conținut scăzut de carbohidrați, oferind în același timp un spectru larg de vitamine și alți nutrienți esențiali.
Următoarele sunt unele dintre cele mai bune uleiuri pentru a optimiza sănătatea și beneficiile de slăbire în timpul unei diete ketogenice:
Ulei de avocado
Un fruct de stea din dieta ketogenică, avocado este, de asemenea, excelent sub formă de ulei, deoarece oferă grăsimi polinesaturate (acizi grași polinesaturați sau PUFA), grăsimi saturate și grăsimi monoinsaturate care cresc colesterolul bun.
De asemenea, uleiul de avocado este bogat în acid oleic, care oferă beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii, împreună cu reducerea LDL (colesterolului rău), ceea ce duce la un risc redus de boli de inimă.
Uleiul de avocado are o aromă ușoară, iar unii descriu notele unice pe care le adaugă sosurilor și sosurilor ca nuci și unt.
Nu numai asta, ci și gustul său neutru îl face versatil - o opțiune excelentă fără zahăr, fără carbohidrați, de utilizat ca bază pentru pansamente compatibile cu ceto.
Reacțiile alergice la carnea de avocado sunt frecvente. Dacă aveți o sensibilitate la carnea de avocado, este important să evitați avocado și derivații săi și să rețineți că avocado are o reactivitate încrucișată largă cu multe alte alimente.
Persoanele cu alergie la avocado au adesea o sensibilitate similară cu bananele sau kiwi-urile, deci este posibil să doriți să faceți teste dacă reacționați la alimentele pe bază de avocado pentru a exclude sensibilități suplimentare.
De asemenea, cei cu alergie la avocado au adesea o sensibilitate la latex. Rețineți dacă observați o reacție cu sensibilitățile încrucișate comune pentru a elimina agenții din dieta și din mediul dumneavoastră.
În plus, pe lângă abundența de grăsimi sănătoase, uleiul de avocado este ideal de consumat pe o dietă ketogenică, deoarece este pur gras, cu zero carbohidrați sau impact proteic asupra bugetului dvs. de macronutrienți.
Ulei de masline
Considerat mult timp pentru beneficiile sale sănătoase pentru inimă, acest ulei mononesaturat, cum ar fi uleiul de avocado, conține doar macro-grăsime și este absent atât de proteine, cât și de carbohidrați - perfect pentru oricine dorește să crească aportul de grăsimi, menținând în același timp consumul de proteine moderat și carbohidrații aproape de existent.
De asemenea, acest ulei antioxidant facilitează absorbția crescută de vitamine și minerale în alimentele pe care le consumăm. Uleiul de măsline adaugă o aromă delicioasă preparatelor și îl puteți stropi pe salate ca dressing sau puteți utiliza acest ulei versatil pentru gătit și prăjit, de asemenea.
Conținutul de grăsime al uleiului de măsline ajută, de asemenea, la sentimentele de sațietate și plenitudine, care este o pereche câștigătoare atunci când este asociată cu natura supresivă a poftei de mâncare a cetozei atunci când mănâncă o dietă ketogenică.
Ulei de cocos
Plin de trigliceride, cu lanț mediu, bogat în antioxidanți, ulei de nucă de cocos și produse pe bază de nucă de cocos sunt un supliment excelent la un plan de dietă ketogenică.
Pe lângă combaterea stresului, uleiul de nucă de cocos facilitează și producția crescută de cetone care creează creierul și corpul.
Și cei dintre noi care deținem chiar și cunoștințe de bază despre cetoză și dieta ketogenică știm că această perspectivă oferă un motiv de bucurie.
Creșterea cetonelor promovează menținerea consecventă a cetozei nutriționale și, prin urmare, suprasarcină beneficiile naturale de suprimare a poftei de mâncare ale dietei ketogene - și care nu iubește un pic de pârghie suplimentară pentru pierderea de grăsime?
Printre profilul nutritiv dens și complex al uleiului, compoziția trigliceridelor cu lanț mediu este compusă din acid lauric, un element cunoscut pentru a suprima hormonul foamei grelina, care duce adesea la o scădere fără efort a aportului de energie (calorică).
Adăugarea de nucă de cocos în planul dietetic asupra ceto-ului este fantastică pentru a promova pierderea de grăsime și a reduce impactul stresului oxidativ în organism - datorită naturii neuroprotectoare a MCT-urilor găsite în uleiul de nucă de cocos, care optimizează nivelurile de energie și stimulează cetonele.
Puține alte uleiuri sunt mai benefice decât uleiul de cocos pe o dietă ketogenică, dar există o formă de ulei care este cel mai bogat în trigliceride cu lanț mediu, un ulei chiar mai puternic decât uleiul de cocos standard și este uleiul MCT.
Ulei MCT
Se vorbește mult despre MCT în comunitatea ceto, dar ce sunt trigliceride cu lanț mediu?
MCT-urile nu sunt doar punctele omniprezente ale etichetelor alimentelor la nivel național, mai ales având în vedere creșterea popularității dietei ketogenice, sunt, de asemenea, o formă de grăsimi saturate care sunt absorbite diferit în corpul uman decât majoritatea celorlalte grăsimi.
Datorită capacității organismului de a metaboliza rapid MCT-urile și de a le transforma în energie biodisponibilă, consumul unei forme foarte concentrate, presate la rece, de ulei MCT este o modalitate excelentă de a obține unele macro-uri grase sănătoase în timp ce crește energia și susține funcția optimă a creierului.
Studiile privind efectele MCT arată că acestea au un efect termogen, determinând corpul să ardă calorii și grăsimi oxidative în plus față de omologii lor cu lanț lung - făcându-l un ajutor excelent în pierderea în greutate.
De asemenea, pe lângă efectul de ardere a grăsimilor MCT, acestea ajută la accelerarea sentimentelor de plenitudine și sațietate, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai plin mai repede și mai mult timp atunci când consumați MCT cu mesele.
Continuați, creați-vă creativ și adăugați ulei MCT în cafeaua keto dimineața sau amestecați o pudră organică de MCT într-un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați, plin de fructe grase, cum ar fi avocado și fructe de pădure glicemice scăzute, cum ar fi murele, pentru un impuls de ardere a grăsimilor până în ziua ta.