Hrana pentru tânărul tău triatlet Arden Park Youth Triathlon Arden Park Youth Triathlon
Duminică, 23 august 2020
De Mithia Mukutmoni, dr
O nutriție și o hidratare adecvate este o necesitate într-o activitate fizică
Ziua cea mare se apropie cu pași repezi! Ce ar trebui să mănânce (și să bea) viitorul tău Ironman-finisher înainte, în timpul și după cursă?
- Copiii au nevoi speciale de lichide. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este hidratat corespunzător cu câteva zile înainte de cursă. O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a monitoriza culoarea urinei. Urina trebuie să fie galben pal.
- Cina cu o seară înainte ar trebui să se concentreze pe carbohidrați, proteine moderate și să fie săracă în grăsimi. Un exemplu minunat ar fi pastele cu legume și carne slabă. Masa nu trebuie să fie mai mare decât de obicei.
- Cu o oră până la 30 de minute înainte de cursă, cereți copilului dumneavoastră să mănânce o gustare ușoară formată din carbohidrați ușor de digerat. Jumătate dintr-un covrig simplu sau o banană mică sau o mandarină mică sunt câteva idei. Asigurați-vă că această masă este săracă în grăsimi, fibre și proteine, deoarece acești nutrienți durează mai mult timp pentru a fi digerați și pot încetini sportivul.