Planul de formare anti-erou construiește mușchi mari, brutali și rezistenți

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Brad Borland este specialist în rezistență și condiționare, supraviețuitor al cancerului și fondatorul WorkoutLab.

Mușchiul brut și forța sunt impresionante atunci când suntem martori cu ochii noștri. Odată cu fluxul constant de filme cu super-eroi care se agită în cinematografe, CGI și tehnicile magiei de la Hollywood pot face ca cei mai blânzi actori să pară să aibă forță, viteză și uneori mai mult mușchi. Dar când vedem pe cineva la sala de gimnastică locală realizând o provocare de forță, purtând o cantitate impresionantă de mușchi sau având capacitatea de a executa un fel de agilitate sau greutate corporală, ne oprim pentru un scurt moment de uimire și dorința de a-l experimenta. pentru noi.

Acești eroi ai filmului au abilități văzute doar în filme, dar ce zici de tine? Poți să-ți construiești un fizic puternic, slab și musculos pentru a arunca în aer acei „eroi” cu un program specific, fără îndoială, care va produce rezultate din lumea reală?

Construirea unei baze de mușchi și forță mari și brutale nu este ușoară și uneori poate deveni puțin urâtă, dar băiatul se poate distra! Deși provocator, acest program omite zgomotul inutil și se concentrează pe infrastructura de formare.

Nucleul acestui program acoperă toate bazele referitoare la construirea unor mușchi, dezvoltarea forței funcționale și menținerea slabă atâta timp cât este urmată o dietă sensibilă. Deveniți anti-eroul și construiți ceva real. Destul de vorbit, să luăm măsuri!

Principiile planului de instruire anti-eroi

Efectuați acest plan de formare timp de patru până la șase săptămâni. După aceea, faceți o pauză sau mergeți la un program cu intensitate și sarcină de lucru reduse.
Efectuați fiecare antrenament o dată pe săptămână, cum ar fi luni, marți, joi și vineri.
Luptați-vă dorința de a adăuga în exerciții auxiliare, cum ar fi muștele pieptului, prelucrarea cablurilor și extensiile picioarelor. Acest plan utilizează elementele de bază dintr-un motiv - pentru a construi mușchi și forță. Cu toate acestea, puteți adăuga cardio în zilele non-antrenament.
Simțiți-vă liber să modificați ordinea unor exerciții și/sau să înlocuiți în unele mișcări alternative pentru preferința personală din cauza prevenirii rănilor sau a disponibilității echipamentului.
Acordați o atenție considerabilă perioadelor de odihnă și încălziri.
Încercați să păstrați o evidență a antrenamentelor pentru o referință ușoară. Încercați să ridicați mai mult greutatea sau una sau mai multe repetări în fiecare sesiune. Dacă nu reușiți de fiecare dată, nu lăsați-l să vă deraieze motivația. Pur și simplu observați-l, mergeți mai departe și încercați din nou pentru următoarea zi de antrenament.
Mai presus de toate, din moment ce acest program subliniază progresia, nu lăsați ego-ul dvs. să intre în calea formei și tehnicii adecvate. Progresul lent și constant depășește înregistrările personale zilnice percepute de scurtă durată.