Hrana pentru păr sănătos Dieta cu obiective de păr; theFashionSpot
Somon
Faceți somonul o bază pentru zilele bune de păr. Christinah Nicolaisen spune că este important să ai suficiente proteine pentru a menține părul puternic și sănătos. Peștii conțin acizi grași omega-3 și omega-6 (de unde și numele), care stimulează strălucirea, hidratează scalpii și foliculii de păr și pot preveni căderea părului. Cei care nu sunt mari în somon pot opta pentru alți pești grași, cum ar fi macrou, păstrăv sau hering.
Brocoli
Nu este o surpriză faptul că leguma ar apărea pe această listă, având în vedere reputația sa sănătoasă. Broccoli este unul dintre „eroii părului” lui Nicolaisen, deoarece este încărcat cu vitamine și minerale esențiale precum calciu, zinc și fier. Acestea păstrează părul puternic și încurajează creșterea.
Sardine
Nu în sardine? S-ar putea să vă răzgândiți după ce ați auzit cât de grozav poate fi peștele gras pentru încuietori. Nutriționistul și expertul în stilul de viață Charles Passler, D.C., numește sardinele drept alegerea sa de top pentru un „aliment gustos și sănătos pentru păr”. Sardinele sunt o sursă alimentară bună de vitamine B, vitamina D3, seleniu și proteine, spune Passler. De asemenea, au aproape 2 grame de acizi grași omega-3 într-o cutie de 4 uncii. Acest lucru este esențial, deoarece omega-3 au fost legate de creșterea părului și de reducerea căderii părului. Sardine pe pâine prăjită, oricine?
Ciocolata neagra
Chocoholics va fi încântat să audă despre aceasta. Expertul în îngrijirea părului și fondatorul TRUHAIR Chelsea Scott spune că ciocolata neagră este plină de minerale precum fierul. Fierul transportă oxigenul prin celulele roșii din sânge din corp, care este o parte cheie a creșterii părului. Deci, continuați și aveți un alt pătrat. Amintiți-vă că ciocolata neagră de înaltă calitate este bună. O ciocolată neagră umplută cu caramel, nuga și acoperită cu ciocolată albă și cu lapte nu este la fel.
Cartofi dulci
Cei care nu au înlocuit pâinea din pâinea prăjită de avocado cu cartofi dulci ar putea dori să ia în considerare acest lucru, având în vedere că câțiva experți au menționat cartoful dulce bogat în betacaroten ca hrană pentru păr de erou. Beta-carotenul este o sursă excelentă de vitamina E, care ajută părul să arate plin și strălucitor, spune Scott.
Cei care mănâncă ouă la micul dejun își hrănesc firele. Dermatolog certificat de bord Dr. Julie Russak enumeră ingredientul ca fiind unul dintre marile alimente „de zi cu zi” pentru promovarea creșterii părului. Passler spune că ouăle au aminoacizi care conțin zinc, biotină și sulf, care au un impact de trei ori asupra încuietorilor. Acestea stimulează sănătatea foliculilor și contracarează deficiențele de proteine. În al treilea rând, biotina este esențială în producția de keratină, care este necesară pentru păr și unghii sănătoase. Sporiți beneficiile ouălor combinându-le cu alte lucruri de pe listă într-o omletă sau frittata.
Spanac
Verdele întunecate și cu frunze au o multitudine de beneficii pentru sănătate. Experții se bucură de spanac ca un aliment excelent pentru păstrarea părului în formă de vârf datorită conținutului său de vitamine, proteine, biotină și acid folic. Nu-ți place gustul? În loc de o salată de spanac, încercați să adăugați o mână într-un smoothie (sau bol de smoothie). Alternativ, încercați să-l sotati sau să-l „îngropați” într-o omletă.