Hrana pentru gândire - un ingredient pentru o sănătate bună
Postarea de pe blogul de astăzi este a treia dintr-o serie specială de postări care sărbătorește luna mai ca Luna Globală a Sănătății și Fitnessului Angajaților, respectarea internațională a sănătății și fitnessului la locul de muncă. Seria noastră, intitulată „Minte, corp și stomac”, este opera lui Jim Heffernan, contabil senior la Discovery și ambasador al Comitetului pentru Wellness.
Îmi place să mănânc! Cred că ai putea prăji aproape orice și ar avea un gust grozav. Știu că nu este bine pentru mine, dar are un gust atât de bun! Creșterea într-o gospodărie italiană nu m-a ajutat probabil să învăț cum să fac alegeri alimentare bune. Când sunteți înconjurat de pâine și paste și deserturi minunate, nu este ușor să alegeți opțiuni mai sănătoase pe care să le gustați.
De-a lungul anilor, am realizat cât de important este să încorporez alimente mai sănătoase în dieta mea. Alimentele mai sănătoase ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, cresc o nutriție adecvată și promovează un corp sănătos în general. Încercați câteva dintre aceste sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți dieta astăzi!
Creșteți fructele și legumele
Se știe că o dietă bogată în fructe și legume scade tensiunea arterială, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, reduce problemele digestive și chiar previne unele tipuri de cancer. Fructele și legumele oferă nutrienți esențiali care pot îmbunătăți sănătatea corpului dumneavoastră .
Aveți nevoie de câteva idei despre cum să vă creșteți aportul? Adăugați legume prăjite la masă. Găsiți legume de sezon, presărați cu ulei de măsline și prăjiți-le. Stivuiește legume pe sandvișul tău. Majoritatea oamenilor adaugă deja salată și roșii, dar ia în considerare felierea unui castravete sau mărunțirea unui morcov și adăugarea acestuia la sandvișul tău. Faceți din ea o folie de salată și schimbați pâinea! Adăugați fructe proaspete la cereale sau fulgi de ovăz dimineața sau asociați fructe cu brânză și un pahar bun de vin pentru o delicatese de seară.
Carbohidrati buni de mancat
Glucidele sunt una dintre sursele primare de energie ale organismului și sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. O dietă sănătoasă ar trebui să includă carbohidrați mai complecși decât carbohidrații simpli. Glucidele complexe au un conținut ridicat de fibre și amidon și durează mai mult timp pentru a fi digerate de către organism. Acestea conțin mai multe vitamine esențiale, minerale și antioxidanți. Exemplele includ cereale, fasole și ovăz. Carbohidrații simpli conțin zaharuri naturale ușor digerate de organism pentru a oferi energie rapidă. Exemple de carbohidrați simpli buni includ fructe, legume, lapte și produse lactate. Unele exemple de carbohidrați simpli răi includ alimente rafinate, cum ar fi sifonul, zahărul alb și produsele de patiserie. Acestea sunt elementele care ar trebui să fie o parte foarte limitată a dietei dumneavoastră.