Hrană pentru creier - ce să mănânci dacă tu; faceți examene - Nutriție vitală

Sezonul examenelor se apropie cu pași repezi, iar studenții de pretutindeni se înghesuie în cât mai multe revizuiri posibil. Dacă sunteți la un pas de a vă examina GCSE-urile, nivelurile A sau examenele de la sfârșitul anului, gândiți-vă la modul în care alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să vă optimizați puterea creierului.

hrană

Simpla modificare a ceea ce alegeți să mâncați la micul dejun, prânz și cină ar putea face diferența în ceea ce privește performanța și rezultatele examenului.

Creierul nostru este flămând de o alimentație bună. Grăsimile și proteinele esențiale, zincul și magneziul, vitaminele B și vitamina C sunt elementele care ne ajută să ne alimentăm creierul. Dacă mâncăm bine și ne hrănim corpul cu alimente de bună calitate, este posibil să ne simțim mai puțin stresați, mai concentrați și să păstrăm mai multe cunoștințe.

1. Mănâncă un mic dejun bun:

Dacă mâncați un mic dejun bun, vă veți pregăti bine pentru ziua respectivă, indiferent dacă revizuiți sau susțineți un examen în acea zi. Încercați să includeți niște proteine ​​(cum ar fi ouă, semințe, nuci, iaurt, unt de arahide), cu carbohidrați cu eliberare lentă (terci, pâine integrală sau cereale integrale) pentru a vă menține concentrarea și a susține nivelul de energie. Opțiunile bune de mic dejun includ:

: Weetabix cu lapte și banane

: Porridge cu fructe de padure si nuci

: Ouă pe pâine prăjită integrală

2. Nu săriți peste mese:

Mănâncă regulat pentru a te menține hrănit. Omiterea meselor vă poate face să vă simțiți nervos și anxios și va afecta memoria și concentrarea. Dacă nervii la examen sunt mai buni și nu ai chef să mănânci, fă-ți un smoothie amestecând în blender o banană, niște iaurt, lapte și fructe de pădure congelate.

3. Faceți o pauză:

A face pauze regulate vă va ajuta să vă mențineți capul liber. Aveți la îndemână câteva gustări sănătoase pentru a vă alimenta gândirea și a vă hrăni creierul. Un măr cu o mână de nuci nesărate și neprăjite, niște brânză și prăjituri de ovăz sau iaurt sunt alegeri mai bune decât dulciurile, ciocolata și biscuiții care vă vor oferi o bătaie de zahăr înainte de a vă lăsa să vă simțiți epuizați.