How to Survive Your First 24 Hour Fast (How to Have a One Day Fast) - Siim Land

S-ar putea să fi auzit de postul intermitent și ești dornic să-l încerci. DAR nu ai plecat niciodată fără să mănânci o zi întreagă. Nu vă faceți griji ... acesta este un ghid despre cum să supraviețuiți primelor 24 de ore de post.

survive

În primul rând, trebuie să vă înțelegeți de ce faceți acest lucru în primul rând. Există multe motive pentru care ar trebui să faceți post intermitent:

  • Biomarkeri îmbunătățiți
  • Reglarea mai bună a zahărului din sânge și a insulinei
  • Creșterea hormonilor de creștere și a producției de energie
  • Creșterea abilităților mentale și a cunoașterii mai clare
  • Desigur - efecte mai mari de ardere a grăsimilor

Dar acestea sunt toate beneficiile fiziologice. Postul este minunat și pentru întinerirea minții și a relației cu mâncarea. Veți fi mai în ton cu mediul dvs. intern și veți crea o conexiune mai profundă cu corpul dumneavoastră.

Deși cel mai sigur și mai sănătos mod de a pierde grăsime este să faci post intermitent, nu ar trebui să fie preocuparea ta principală. În schimb, concentrați-vă asupra beneficiilor generale care îmbunătățesc viața și veți fi mai consecvenți cu aceasta.

În al doilea rând, trebuie să vă dați seama că FASTING NU ESTE PERICULOS. Vânătorii-culegători au urmat ciclul de hrănire al sărbătorii și foametei de eoni și au prosperat pe el. Numai în societatea noastră contemporană mâncarea este abundentă - prea abundentă, într-adevăr - și niciodată nu puteți intra niciodată într-o stare de post.

Dacă auziți doctori și guru de fitness care vă spun să mâncați 5-6 mese mici pe zi și că foamea vă indică corpul să se țină de grăsime, atunci este firesc să vă temeți de post. În realitate, este orice altceva decât periculos și îngrozitor doar dacă îl percepi ca atare.

Trebuie să-ți schimbi percepția despre foame. În loc să îl legați de epuizare, malnutriție, durere sau letargie, asociați-l cu stăpânirea de sine, sănătatea și vigoarea.

Există o mare diferență și între post și foamete. Una este abstinența voluntară de la alimente, în timp ce cealaltă este că corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive. Pe măsură ce posti, vei fi mai hrănit decât înainte, datorită utilizării sursei tale interne de combustibil. Catabolismul muscular scade la minimum, precum și veți crea o mulțime de corpuri cetonice care protejează molecule de grăsime.

După ce te trezești, urmează aceste instrucțiuni pentru a-ți face timpul mai plăcut:

Acum că acest lucru este acoperit, iată un plan mai specific.

Ceea ce mănânci cu o zi înainte este, de asemenea, foarte important. Pentru a nu începe să ardeți mușchii, ați dori să intrați în cetoză cât mai curând posibil. Pentru a începe să producă cetone, glicogenul hepatic trebuie golit mai întâi. Acest lucru se poate întâmpla pe parcursul a 16-20 de ore. Dar, dacă ați mâncat o masă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați la cină, ați fi ușor ketotic până a doua zi dimineață.

Când te trezești, începe să urmezi rutina și încorporează sfaturile menționate mai sus. Beți apă, luați o ceașcă de ceai drăguță - ar spune un englez - nu abuzați de cafea și țineți mintea ocupată.