Crește Ectomorf, Crește!
Ectomorfele nu au de obicei o forță sau o rezistență mare. Ei sunt
Bine, ați putea crede că titlul sună ca un fel de reclamă Pokemon. Dar spun asta cu toată seriozitatea. Sunt un Ectomorf. Am dedicat acest articol pentru a ajuta Ectomorfii să crească mușchi. Probabil ați putea presupune asta, pentru că nu am scris niciun articol care să se ocupe de Endomorph sau Mesomorphs. Ectomorf, Endomorf și Mesomorf sunt toate tipuri de corp. Ați putea fi clasificat ca oricare dintre cele trei. Cum știu ce sunt și cum mă antrenez la tipul meu de corp? Ei bine, chiar acum, tot ce mă concentrez este Ectomorph, dar intenționez să scriu despre toate în viitor. Dacă doriți să știți chiar acum, citiți mai jos. Dacă nu sunteți un Ectomorf, vă voi arăta unde să mergeți. Iată diferitele tipuri de corp și cum să le recunoaștem:
Ectomorf: Partea superioară a corpului scurtă, brațe/picioare lungi, picioare și mâini lungi/înguste, foarte puțină grăsime, piept și umeri îngustați, mușchi lungi și subțiri. Ectomorfii sunt câștigători foarte duri. Voi intra în asta mai târziu.
Endomorf: „Aspect moale”, de obicei deloc rupt. Față rotundă, gât scurt, șolduri largi, depozitare grasă.
Mesomorf: Piept mare, trunchi lung, structură musculară solidă și mare forță. Mesomorfii sunt norocoși pentru că transformă cu ușurință alimentele în mușchi.
La început, nu am avut nici o idee despre ceea ce sunt, dar întreabă-ți familia dacă te încadrezi în acele categorii și ei ți-ar putea spune despre tine, pentru că le este mai ușor să recunoască. Dacă nu sunteți Ectomorph, există câteva alte pagini despre tipul de corp. Cynthia Oosting are unul și, dacă derulați până în partea de jos a paginii, va avea o listă de 3 articole similare.
Nu ești neapărat doar un Ectomorf. De fapt, sunteți o combinație a ambelor. Dacă ai mai multe calități în Ectomorph și Mesomorph decât în Ectomorph, atunci ești un Ecto-Mesomorph. Modul în care o fac, iau și notez toate categoriile de acolo care se potrivesc corpului meu. S-ar putea să arate cam așa:
În felul acesta afli ce combinație ai. Dar mai ales toți culturistii profesioniști sunt o combinație de _-Mesomorf, pentru că pot câștiga cu ușurință, deoarece sunt pro-antrenori acum.
MÂNCÂND: Ahhh ... Mâncarea este ceva ce îmi place să fac. Majoritatea Ectomorfilor se nasc slăbiți și, prin urmare, nu mănâncă mult. Asta sau au un metabolism foarte rapid. Dacă te încadrezi într-una dintre aceste categorii, pe care, dacă ești slab, ar trebui să o faci, trebuie să mănânci mai mult. Încerc să împachetez 2-300 de grame de proteine pe zi. 75 de grame dimineața, 75 la prânz, 17 la gustare, 100 la cină și orice supliment după aceea. Mănânc aproape orice lucru la vedere. Trebuie să mănânci pentru a crește. Nu-mi pasă câte suplimente luați, dacă nu mâncați, nu veți crește (cel puțin din experiența mea). Am luat dimensiunea de servire a creatinei în fiecare zi timp de câteva săptămâni, apoi am renunțat pentru că nu am făcut niciun lucru, permiteți-mi să spun din nou, ORICE, câștiguri deloc. Nu am mâncat suficiente proteine și tot ce m-am concentrat a fost suplimentarea. Apoi am început să mănânc doar până când am fost gata să vomit și, când m-am așezat puțin, am mai mâncat. Nu am acordat nici o atenție grăsimii, pentru că ești un Ectomorf și o vei pierde mai târziu. Mănâncă, mănâncă și mănâncă!
Importanța mâncării este foarte subevaluată. În zilele noastre, adolescenții vor doar să ia suplimente etc. pentru a obține rezultate foarte bune. În mintea mea, mâncarea este mult mai importantă decât suplimentarea. Am întrebat un culturist ce părere are despre creatină o dată și mi-a spus: „Nu”. I-am spus: "Deci nu o iei?" Apoi a spus: „Îmi mănânc mâncarea, nu o beau”. Tot ce ia culturistul este cu adevărat vitamine. Toți ceilalți nutrienți ai săi provin din alimente. Mănâncă friptură de 3 ori pe zi, pentru că are creatină în ea. Vedeți, trebuie să mâncați pentru a deveni mare și nu toată lumea știe asta.
Brânză de vaci - Există o cantitate mare de proteine, o tonă în fiecare porție. Ouă - Cea mai bună proteină (în alimente, nu în pulbere) pe care corpul dumneavoastră o poate folosi. Cred că corpul tău folosește 94% din proteinele sale. Știu că este în 90%, totuși. Pulbere de proteine - Aș sugera să cumpărați proteine din zer, deoarece puteți folosi mai mult din zer decât puteți din proteine din ouă. Îl vând aici la Bodybuilding.com. Iaurt/Produse lactate - majoritatea oricărui iaurt, lapte, brânzeturi sau orice produs lactat pentru această materie conține un număr ridicat de proteine. Carne/nuci- Carne, cum ar fi friptura, păsările de pește etc. De asemenea, nuci și unt de arahide. Orice cu carbohidrați-carbohidrați este esențial, deoarece acesta este ceea ce corpul tău arde mai întâi și dacă asta arde corpul tău, atunci poți conține toate proteinele și grăsimile. Îmi place să mănânc fructe, din cauza conținutului de zahăr. Banane, struguri etc. Am auzit că bananele te ajută să te îngrășezi, din cauza anumitor vitamine din ele, dar nu sunt sigur.
Creșterea în greutate de casă: Acesta este un shake de creștere a greutății pe care îl folosesc pentru a-mi face masa.
16 oz. Lapte (orice fel) 3 oz. Ulei de porumb 5 oz. Apă 15 linguri. Pudră de proteine (3/4 cană) 4 ouă (le-am pus în crud, dar am șansa să iau Salmonella. Nu aș sugera să faceți acest lucru dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs. Aș sugera să le gătiți, apoi să vă ocupați de tocat ouă în băutura dvs. Deși am de gând să încep să-mi gătesc ouăle, pentru că eram prost atunci când nu am făcut-o. Și să nu te uiți la Rocky și să crezi că este sigur.) 6 lingurițe. Granule de lecitină (pulberea mea de proteine le conține. Am tipul EAS Simply WHEY.) Aromă (tocmai am pus sirop de ciocolată, deoarece pulberea mea de proteine are aromă de ciocolată.)