How To Break A Sugar Addiction Tomate Summer
Fotografie de joe.oconnell
„Mănânc prea mult zahăr și am pofte constante de el, care mă fac să simt că sunt dependentă ... ai vreo sugestie pentru a reduce?”
Există încă o dezbatere cu privire la faptul dacă zahărul este sau nu o substanță care creează dependență. Din datele pe care le-am văzut și despre oamenii cu care am vorbit, aș presupune că probabil este.
Dar, indiferent de răspuns, întrebarea importantă pentru majoritatea dintre noi este cum să ucidem pofta care ne face să mâncăm atât de mult zahăr, în primul rând.
Pofte există atât în corp, cât și în minte și vei avea cel mai mare noroc depășindu-le dacă te adresezi ambelor simultan.
Primul pas este o alimentație bună. Un corp hrănit este un corp fericit și pentru a da un obicei obișnuit cu zahărul, este nevoie de hrană sănătoasă.
Consumul de mese delicioase echilibrate este esențial pentru a obține o satisfacție reală din ceea ce mâncați și pentru a lăsa pofta în urmă. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă aproximativ 50% din masa dvs. fiind legume, iar restul împărțit între proteine, cereale intacte și/sau leguminoase (fasole sau linte) și un pic de ulei sau alte grăsimi. Cu toate acestea, toată lumea este puțin diferită și ar trebui să experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
O alimentație sănătoasă nu va înăbuși pofta peste noapte, dar este esențială pentru tăierea permanentă a zahărului, deoarece asigură corpului tău tot ce are nevoie. Odată ce mușchii și organele sunt îngrijite, puteți aborda poftele din creier.
Primul pas în a sparge dependența de zahăr este luarea deciziei de a nu mai mânca complet cel puțin 4-7 zile (cu cât este mai lung, cu atât mai bine) și a rămâne la ea. Deși, de obicei, recomand să faceți modificări dietetice treptat, zahărul are capacitatea unică de a inspira pofte care se alimentează de fiecare dată când le dați în ele.
Singura modalitate de a întrerupe ciclul este de a opri alimentarea focului.
Odată ce toleranța la zahăr s-a normalizat, o puteți reintroduce în cantități mici, atâta timp cât sunteți sigur că mâncați din plăcere și nu din obișnuință.
Renunțarea la curcanul rece cu zahăr nu este deloc ușor, totuși, chiar dacă știți că pauza este temporară. Poftele pot fi incredibil de intense și pot face foarte dificilă respectarea rezoluției. Dacă sperați să treceți prin el, trebuie să aveți o strategie pentru a vă abate de la ispită.
Începe prin a elimina toate dulciurile (în special slăbiciunea ta) din casă. Faceți o măturare completă, nu pot rămâne stive secrete. Dacă nu doriți să aruncați lucrurile, încercați să le dați la locul de muncă sau chiar să le sigilați și să le puneți undeva unde nu puteți ajunge la ele. Făcând imposibilă trișarea va crește foarte mult probabilitatea de succes. Nu vă bazați pe voința.
După ce ați eliminat capcanele cele mai probabile, aveți nevoie de o strategie pentru a face față poftelor. Pentru aceasta este important să înțelegeți clar de ce doriți să evitați zahărul, pentru ce faceți efortul.