Hormonii tăi îți schimbă forma corpului

Imparte asta:

Hormonii sunt în mod efectiv mesageri chimici care se deplasează pe tot corpul coordonând procese complexe, cum ar fi creșterea, metabolismul și fertilitatea. Acestea sunt făcute de glandele endocrine - tiroidă, insulele pancreatice, suprarenale, ovare și hipofiză - și vă pot influența sistemul imunitar, creșterea, metabolismul și comportamentul.

Cercetările au descoperit, de asemenea, o relație între acești hormoni și depozitarea grăsimilor în diferite zone ale corpului. A avea prea mult dintr-un hormon vă poate predispune să depozitați grăsimi pe stomac, brațe sau coapse.

„În timp ce corpurile copiilor, ale băieților și ale fetelor sunt ambele drepte în sus și în jos”, spune Marilyn Glenville, dr. Expertului în sănătate al femeilor. „Dar la pubertate, nivelurile de hormoni masculini și feminini cresc și dictează forma corpului. Unii experți consideră că o serie de alți hormoni, dacă sunt dezechilibrați, pot avea impact și în cazul în care depozitați grăsime. " Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a vă schimba forma, adaptându-vă dieta și stilul de viață.

Problema: brațe flască

Hormonul: Testosteronul

„Testosteronul nu este exclusiv un mic hormon”, spune Max Tomlinson, naturist și autor al cărții Target Your Fat Spots (35,31 USD, Amazon). Femeile produc cantități mici în glandele suprarenale și ovare și se crede că contribuie la rezistența musculară și osoasă, la funcția creierului și la libidou.

Dacă nu aveți suficient, este posibil să acumulați grăsime pe spatele brațelor. „Bărbații nu au aripi de bingo, deoarece testosteronul mai mare îi ajută să creeze brațe slabe”, spune Tomlinson.

O femeie de 40 de ani are de obicei doar jumătate din testosteronul pe care îl avea în 20 de ani, explică el. „După menopauză, testosteronul poate scădea dramatic. S-ar putea să observați, de asemenea, oboseală și o dorință sexuală scăzută. ”

„Glicemia ridicată scade producția de testosteron, așa că țineți sub control nivelurile prin tăierea zahărului și a carbohidraților rafinați”, a recomandat Tomlinson. Schimbați pâinea și pastele pentru versiunile de grâu integral și evitați alimentele cu zahăr.

Măriți Omega-3. „Aceste grăsimi sănătoase sunt necesare pentru producerea de testosteron”, spune Tomlinson. „Mănâncă pești uleioși mai mici, cum ar fi somonul, stavridul și sardinele, cel puțin o dată pe săptămână și au pește alb de două ori pe săptămână - acestea conțin niște omega-3, dar în cantități mai mici. Completați cu semințe de in - adăugați o lingură la muesli sau terci. ”
Ridica greutati. „Exercițiul purtător de greutate folosește propria greutate a corpului pentru a pune presiune pe oase și mușchi, ceea ce determină mușchii să semnaleze celulele pentru mai multă energie și să solicite mai mult testosteron pentru acest lucru”, spune Tomlinson. Loviți secțiunea de greutăți în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână.

Problema: un mare vagabond

Hormonul: estrogen

„Acest hormon feminin conduce la depozitarea grăsimii în jurul șoldurilor și coapselor la femeile aflate la vârsta fertilă, deci este firesc să ai o formă de pară”, spune Dr. Glenville. Dar este posibil să aveți prea mult estrogen. Împreună cu mai multă grăsime pe șolduri și coapse, perioadele grele pot fi un semn. A avea sâni mari poate fi, de asemenea, un indicator, deoarece creșterea sânilor este condusă de acest hormon. ”

Du-te organic. „În timp ce unele femei produc în mod natural mai mulți estrogeni decât altele, estrogenii străini găsiți în pesticide, materiale plastice și unele produse cosmetice se pot adăuga la sarcină”, spune Glenville.

Aceste substanțe chimice acționează ca „perturbatori endocrini”, provocând modificări chimice nedorite în corpul dumneavoastră. Unii se leagă de celulele receptorilor hormonali și trimit semnale false, în timp ce alții blochează acțiunea hormonului natural, oprindu-l să se lege de receptorul său și având efectul dorit.

„Este greu să eviți complet aceste substanțe chimice, dar alegerea alimentelor organice și evitarea alimentelor ambalate și procesate vă vor ajuta să vă reduceți expunerea”, spune Glenville.

Dacă nu este posibil să mâncați o dietă complet organică, Grupul de lucru pentru mediu din SUA vă sfătuiește să alegeți cel puțin fructe de pădure organice moi și frunze de salată, deoarece versiunile non-organice absorb mai ușor pesticidele și conservanții utilizați decât alimentele cu o piele dură, care puteți elimina, cum ar fi bananele și avocado.