Cum să contracarezi o masă care este prea bogată în grăsimi; Sugar Healthing Eating SF Gate

Articole similare

Nu este neobișnuit să mănânci din când în când o masă mare și nesănătoasă. Aproximativ 60% dintre americani mănâncă excesiv cel puțin uneori, potrivit unui articol al psihologului Suzanne Phillips pe site-ul web PBS. Cheia recuperării din această situație fără consecințe pe termen lung este să te ierți și să te întorci imediat la obiceiuri mai sănătoase. Realizarea unui plan pentru viitor vă poate ajuta să evitați să mâncați mese cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, pe care nu le lăsați supraponderale.

contracarezi

Mâncați mese mai mici

Pentru a câștiga o kilogramă, ar trebui să mănânci 3.500 de calorii în plus peste nevoile tale zilnice. Acest lucru nu este probabil într-o singură masă, deci consumul de mese mai mici pentru restul zilei și poate a doua zi sau două, vă poate ajuta să compensați consumul unei mese prea bogate în calorii. Cu toate acestea, nu săriți peste mese sau puteți ajunge într-un ciclu de supraalimentare și apoi de supraalimentare, potrivit Psychology Today. Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume și împărțiți cealaltă jumătate între cereale integrale și surse de proteine ​​slabe pentru o masă sănătoasă și beți multă apă.

Alegeți alimente bogate în antioxidanți

Supraalimentarea poate determina organismul să producă compuși mai nesănătoși, numiți radicali liberi, care vă pot deteriora celulele și vă pot crește riscul de cancer, diabet și boli de inimă. O masă bogată în grăsimi și bogată în zahăr poate crește, de asemenea, inflamația, potrivit unui articol de pe site-ul EatingWell. Consumul de alimente bogate în antioxidanți vă poate ajuta corpul să contracareze acești compuși și să limiteze inflamația. Opțiunile bune includ fructe de pădure și alte fructe, legume viu colorate, fasole roșie și multe condimente.