Ești mulțumit când ții dieta
1. Ești „mulțumit” în timpul dietei?
„În toată plăcerea există sățietate”. - George Hakewill
Sațietatea înseamnă să te simți sătul sau, în termeni simpli, plin sau satisfăcut. Deci, având în vedere acest lucru, vă puteți raporta la citatul de mai sus? Sperăm cu siguranță că dați din cap și spuneți da. Când te gândești la asta, viața nu este mai plăcută atunci când te simți plin în loc să-ți fie foame? Cine vrea să fie acel tip sau gală cu stomacul care mârâie ca și cum ar fi un vulcan pe cale să erupă?
Pentru a te simți mulțumit, de fapt trebuie să mănânci pe tot parcursul zilei! Poate fi greu să găsești timp să mănânci și să mănânci bine în timpul zilei. O înțelegem, viața poate fi stresantă, suntem cu toții în mișcare, nu avem timp să gătim, poate că nu știm ce să mâncăm etc. Acestea sunt într-adevăr doar scuze. Dacă nu mănânci pe tot parcursul zilei, îți faci întregul corp, mai ales creierul tău, dezavantajat. Deci, cât timp poți suporta foamea înainte de a începe să mănânci din nou? Ei bine, numai tu poți determina asta cu adevărat.
2. Înțelegerea foametei și a satietății în timp ce se află într-un deficit de calorii
Foamea este unul dintre cei mai puternici și mai buni stimuli ai corpului, vă ajută să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru nevoile dumneavoastră. De asemenea, funcționează împotriva ta atunci când încerci să slăbești. Puteți pierde cu ușurință în greutate doar mâncând mai puțin, dar cu cât mâncați mai puțin sau cu cât amânați mai mult timp, cu atât devineți mai înfometați și cu atât mai mult îți ia foamea să scadă odată ce începi să mănânci. (1) De obicei, cu cât ești mai înfometat, cu atât este mai probabil să mănânci în exces, consumând calorii suplimentare, care pot inhiba sau inversa rapid progresul pierderii în greutate.
Așa cum am menționat mai devreme, singura modalitate de a pune capăt foametei și de a te simți sătul este să mănânci. Da mâncați! Este unul dintre cele mai plăcute lucruri din viață și destul de important din punct de vedere fiziologic. Așadar, este esențial să mănânci și să vindeci acele dureri de foame și să oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa și a funcționa corect pe parcursul zilei. A fi într-un deficit caloric este deja destul de rău, de ce să-l faceți mai dificil și să vă simțiți foame toată ziua?
3. Sunt toate alimentele cu un nivel ridicat de satisfacție?
Unele alimente sunt mai bune decât altele pentru a-ți satisface foamea. Un cartof copt, de exemplu, cel mai probabil vă va umple mult mai mult decât o porție de bomboane care are același număr de calorii. Am auzit adesea că oamenii pretind că trebuie să renunți la cartofi pentru a pierde în greutate. Interesant este că nu au niciodată date sau referințe dovedite pentru a susține aceste afirmații. Gândiți-vă la acest lucru, Chris Voigt, șeful Comisiei de stat pentru cartofi din Washington, a urmat o dietă de 60 de zile numai pentru cartofi și a pierdut 21 de kilograme, îmbunătățind în același timp profilul lipidelor din sânge și reducându-și nivelul de glucoză în repaus alimentar. Încă crezi că nu poți pierde în greutate în timp ce mănânci cartofi? Un alt studiu a constatat că cartofii au fost mult mai sățioși decât toți cei 38 de alimente obișnuite testate, inclusiv alimentele dominante în proteine. (2)
Unele alimente îți umplu stomacul mai repede și/sau rămân în stomac mai mult timp și, prin urmare, fac o treabă mai bună de a menține foamea. De exemplu, carbohidrații cu indice glicemic mai mare (GI) care se digeră rapid se descompun mai repede în fluxul sanguin și se stochează mai repede ca glicogen. Glucidele complexe care durează mai mult până la descompunere vă vor menține nivelul de sațietate mult mai mare pe parcursul unei zile, împreună cu menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.