Hipotiroidism și sănătatea intermitentă a palomului în post
În acest articol: В
- Ce este postul intermitent?
- Tipuri de post intermitent
- Beneficii și riscuri ale postului intermitent
- Este sigur pentru tiroida ta?
Oamenii au postit în diferite scopuri de-a lungul istoriei. Postul a fost folosit în scopuri terapeutice, religioase și politice, precum și în perioadele de lipsă de alimente. Beneficiile pentru sănătate ale postului au fost recunoscute și documentate încă din civilizația greacă veche. Într-adevăr, postul este foarte mult o parte a istoriei speciilor noastre, deoarece vânătorii-adunători nu au avut un flux constant de alimente disponibile. Recent, postul intermitent a devenit popular deoarece poate avea multe beneficii pentru sănătate
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este atunci când o persoană urmează un model ciclic de mâncare și post. Spre deosebire de dietele în care anumite alimente sunt restricționate, postul intermitent este un model alimentar bazat pe timpul dintre mese. Există diferite modele de post intermitent pe care o persoană le poate urma
Oamenii fac post intermitent din mai multe motive. În scopuri de sănătate, oamenii pot alege să postească rapid pentru a pierde în greutate, pentru a controla inflamația, a reduce rezistența la insulină și pentru a îmbunătăți funcția creierului. Postul intermitent în scopuri religioase poate fi curățarea corpului sau o demonstrație a sacrificiului. De exemplu, sezonul Postului Mare este un moment al postului pentru mulți creștini care respectă această tradiție. În mod similar, Ramadanul este o perioadă de o lună de post pentru musulmani
Tipuri de post intermitent
Oamenii care postesc intermitent în scopuri de sănătate au mai multe cicluri sau modele alimentare diferite pe care ar putea alege să le urmeze. Unele programe IF circulă în jurul unei ferestre de 24 de ore, în timp ce altele se pot întinde pe o săptămână
5: 2 Post
Oamenii mănâncă mese și porții tipice timp de cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile ale săptămânii, aportul de calorii se limitează la aproximativ 500 de calorii pe zi. De exemplu, o persoană poate alege să restricționeze caloriile marți și vineri mâncând două mese mici care sunt egale cu aproximativ 250 de calorii fiecare. Cerințele dvs. calorice în zilele de post pot depinde de orice stare de sănătate sau dacă sunteți bărbat sau femeie.
Metoda 16/8
Acest tip de IF implică postul timp de 16 ore consecutive, urmat de 8 ore pentru a mânca. De obicei, majoritatea oamenilor nu mai mănâncă până la ora 20 și nu mănâncă până la prânz a doua zi. Femeile care urmează acest model tind să facă un post mai bun timp de 14-15 ore. Pentru a reduce durerile de foame de dimineață, puteți bea băuturi fără calorii, inclusiv apă și cafea (fără aditivi dulci și cremoși).
Post peste noapte
Postul timp de 12 ore este unul dintre cele mai accesibile tipuri de IF de urmat, deoarece majoritatea dintre noi fac acest lucru în mod natural. Postul peste noapte întrerupe gustările din noaptea târziu, ceea ce poate fi benefic pentru greutatea și metabolismul dumneavoastră
Post alternativ de zi
Aceasta este o alegere populară pentru persoanele care caută rezultate de slăbire. În această metodă, repetați un ciclu de mâncare într-o zi și apoi post a doua zi. Unele persoane care urmează această metodă de IF pot alege să mănânce un număr mic de calorii în zilele de post.