Hipertrofie musculară
De ce nu reușesc atât de mulți oameni să câștige hipertrofie musculară atunci când se antrenează atât de tare atât de mult timp?
Pur si simplu.
Construirea mușchiului (hipertrofia musculară) este un proces costisitor în ceea ce privește numărul de calorii pe care corpul tău trebuie să le consume pentru a construi mușchiul și cantitatea de proteine care trebuie să fie disponibile.
Corpul tău nu va construi mușchi decât dacă există energie excesivă (calorii) și blocuri (proteine). Trebuie să fiți într-o stare anabolică pentru a crește mușchiul. Anabolizanții nu provin din faptul că aveți un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Pur și simplu nu.
Atât de mulți nu reușesc să construiască mușchi fie pentru că a) nu se antrenează suficient de inteligent sau b) nu mănâncă suficient de greu. De obicei, este o dietă care permite antrenamentelor de construcție musculară să se piardă.
Sunt speriat de a pierde acolo șase pachete și refuză să pună niște grăsimi corporale pentru a câștiga mușchi. Mușchiul și grăsimea vin mână în mână pentru 99,9% dintre noi care doresc să construiască mușchi fără droguri, modul natural de culturism.
Există trei excepții la care mă pot gândi la această regulă:
1) Newbie: prima dată când ridici greutăți este de obicei o schimbare atât de dramatică de la starea ta homeostatică, încât corpul tău va construi imediat o cantitate limitată de mușchi. După toate probabilitățile, o dietă pentru începători avea deja cantități suficiente de proteine și calorii excesive pentru a construi niște mușchi, la urma urmei, trăim într-un moment de exces.