HIIT vs LISS Care exercițiu este potrivit pentru tine Mănâncă bine

Aflați care sunt aceste două tipuri de exerciții și beneficiile pentru fiecare

liss

Foto: John Fedele/Getty Images

Nicio altă tendință de fitness nu a făcut același bang ca antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT. Cursuri precum CrossFit și SoulCycle amestecă scurte perioade de activitate completă cu o respirație rapidă de recuperare. Dar aceasta nu este singura modalitate de a vă mișca. Intrați în dezbaterea HIIT vs LISS. Vărul discret LISS al HIIT, sau starea de echilibru de intensitate redusă, este o sesiune de antrenament mai relaxată, cu un singur ritm, pe care o faci mai mult timp, ca o jogging de o jumătate de oră. „Fiecare are propriile beneficii, așa că, în mod ideal, veți încerca o combinație a ambelor”, spune Pete McCall, fiziolog al exercițiilor fizice și purtător de cuvânt al American Council on Exercise. "Dar, în cele din urmă, este vorba despre cine vă place mai mult și pe care îl veți face." Aici, unele dintre recompensele fiecărui tip de exercițiu.

Beneficii HIIT

Ambele stiluri de antrenament pot ajuta la reducerea grăsimii corporale, dar veți vedea rezultate în mai puțin timp cu antrenamente de intensitate ridicată. În aproximativ 10 săptămâni, HIITers a ars cât mai multe grăsimi prin 90 de minute de exercițiu total pe săptămână, comparativ cu cei care au făcut LISS și au lucrat timp de două ore și jumătate, potrivit unui studiu din Obesity Reviews.

Păstrează glicemia sub control.

Două săptămâni de HIIT pot îmbunătăți funcția insulinei (hormonul care reglează glicemia). LISS ajută și el, dar va dura aproximativ de două ori mai mult până când veți vedea un beneficiu, a găsit o cercetare publicată în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Îmbunătățește sănătatea inimii.