HIIT Înainte și după Vezi ce i s-a întâmplat lui Fabio - 7 minute dimineața

Rezultatele înainte și după par să fie dovezile pe care le căutăm. Ele ne dau speranța că „de data aceasta” este posibil să fi găsit soluția care ne-a lipsit în toți acești ani. „Poate că dacă încerc această pastilă, acea dietă, această nouă rutină de exerciții, atunci greutatea mea se va schimba și sănătatea mea va atinge noi culmi”.

Ok, deci să abordăm acest lucru. Nu există abordări miraculoase despre care știm. Poate că există sau sunt aproape de cele existente pentru cei extrem de bogați, prin care poți să scapi o pastilă și să pierzi o piatră de grăsime într-o singură zi sau să mănânci o plantă miraculoasă și să dezvolți un stomac plat sau șase pachete.

Din păcate, nu oferim asta. Dar așteaptă, nu te duce, nu ai auzit povestea completă! Vedeți, cu 7 minute de antrenament la intervale de intensitate mare, am văzut transformări masive pentru oameni reali.

Povestea lui Fabio

„Obișnuiam să văd cum bărbații își pierd respirația după ce alergam în jur de 20 de minute, dar acum persoana respectivă sunt eu”, a spus Fabio.

Fabio, a fost poate tatăl tău tipic de 35 de ani. Cu doi copii mici și cu o slujbă cu normă întreagă, el a renunțat puțin. A fost o vreme când alerga de 3 ori pe săptămână, juca fotbal de două ori și mânca sănătos. La 12,5 pietre, el era greutatea sa ideală pentru înălțimea sa și nu avea probleme cu corpul său. Lucruri precum încercarea hainelor și plăcerea la felul în care arătau erau destul de normale. Avans rapid 5 ani, iar greutatea lui Fabio era de 17 kilograme 10 kilograme. Cu 5 pietre mai greu. Încet, dar sigur, câștigând o lire pe lună, a ajuns într-un loc în care era foarte incapabil și incomod în corpul său.

Când am avut ideea de a testa 7 minute de antrenament la intervale de intensitate mare, Fabio a fost primul nostru studiu de caz care a acceptat provocarea.

„Sunt în momentul în care mă simt obosit toată ziua și până ajung acasă nu mai am energie să petrec timp de calitate cu copiii mei”.

Fabio era disperat de schimbare. Iată primele 3 lucruri pe care ne-a spus că le vrea:

Vreau să mă simt confortabil în corpul meu și să nu fiu conștient de sine cu stomacul
Vreau să am mai multă energie să mă bucur de copiii mei și să fiu mai puțin stresat în jurul lor
Vreau să pot alerga și să fac sport din nou fără să-mi scap din suflet

7 minute MAX - Experiment

Deci, am pus la cale micul nostru experiment. Am cerut unei echipe de medici să asiste și să folosească un monitor ECG foarte avansat (EQ02 LifeMonitor de la Equivital). Am testat o varietate de domenii diferite de fitness și am monitorizat grăsimea corporală și i-am intervievat la cameră pentru a vedea ce sperau că se vor schimba odată cu starea de sănătate și fitness pentru a reveni pe drumul cel bun. Iată cum arăta:

Pasul 1: stau 15 minute și se relaxează în sala de așteptare.

Pasul 2: Echipa noastră medicală a luat tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus.

Pasul 3: Am măsurat indicele de masă corporală și circumferința stomacului.

Pasul 4: Am măsurat grăsimea corporală subcutanată cu etriere de pliere a pielii.

Pasul 5: le-am configurat cu un monitor ECG de specialitate pentru un test de etapă. De asemenea, le-am cerut să poarte monitoarele încă 24 de ore pentru a măsura activitatea zilnică și calitatea somnului.

Pasul 6: Ei au efectuat testul nostru de fitness pas cu pas timp de 8 minute.

Pasul 7: Le-am intervievat pentru a afla ce se întâmplă în viața lor și ce au nevoie sau ce au vrut să schimbe.

Rezultatele inițiale ale lui Fabio

Ritmul cardiac în repaus: 86 bpm (deși stresul situației ar fi putut să o facă mai mare decât în mod normal, acesta este un indicator al slabei capacități cardio)
Ritm cardiac activ: 157bpm după 8 minute test de etapă pe care l-a efectuat (utilizat în mod normal ca test de calibrare)
Tensiunea arterială: 90/145 (o atingere ridicată, dar acceptabilă pentru studiul de caz)
IMC: 33,8 (cu o măsurare a circumferinței taliei incluse pentru markeri de risc pentru sănătate precum diabetul și bolile coronariene). El era obez din punct de vedere tehnic - ceea ce a fost o surpriză pentru el și pentru noi.
Greutate: 17 pietre 10 lbs
I-a urmărit activitatea: A realizat doar 5,5 k pași în prima zi și a inclus un antrenament HIIT de 7 minute.

Programul de 7 minute dimineața

Apoi l-am stabilit cu un plan de dietă de aproximativ 1800-2000 kcal. Iată un exemplu de plan alimentar zilnic: