High Bar vs.
Toată lumea, de la pasionații de fitness începători la haltere și sportivi, poate beneficia de genuflexiuni. Sunt un exercițiu funcțional și eficient al corpului inferior.
Există multe variante diferite de genuflexiuni. Se pot face cu sau fără greutate. Puteți utiliza o bară, gantere, clopote sau o mașină pentru a crește sarcina și intensitatea sau pur și simplu utilizați propria greutate corporală.
Ghemuiturile din spate se fac cu o bară peste spate în timp ce vă coborâți într-o ghemuit spre sol. Există două moduri diferite de a ține bara: înalt pe partea superioară a spatelui sau inferior pe partea din spate.
Este important să cunoașteți diferența dintre o poziție înaltă a barei și o poziție mică a barei. Poate afecta ce mușchi lucrează. Iată cum puteți decide ce versiune este mai bună pentru obiectivele dvs.
O ghemuit cu bara ridicată este o ghemuit în spate, unde bara este plasată sus pe mușchiul trapez pe partea superioară a umerilor. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate ușor spre exterior.
Pentru a rămâne echilibrat în timpul mișcării ghemuit, bara trebuie să rămână peste mijlocul piciorului. Când așezați bara sus pe spate, aceasta necesită o poziție mai verticală a trunchiului și mișcarea înainte a genunchilor pentru a coborî în mod corespunzător într-o poziție ghemuită.