Hidratarea cu 5 moduri dovedite este cheia pentru pierderea în greutate Centrul dvs. de sănătate
De Alyssa Kessel, RDN, LD, expert dietetician
Când vine vorba de slăbit și de a duce un stil de viață mai sănătos, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este bea suficientă apă . Un nou studiu publicat în Analele Medicinii de Familie a constatat că hidratarea joacă un rol important în gestionarea greutății. Ei au gasit 33% dintre persoanele din studiu au fost hidratate necorespunzător - și că acești oameni aveau IMC mai mari decât persoanele care erau hidratate corespunzător!
Deci, cum se corelează apa cu obiectivele de slăbire? Am găsit 5 moduri mari prin care o hidratare adecvată vă poate ajuta să atingeți nivelul următor al călătoriei dvs. de sănătate:
1. Hidratarea stimulează metabolismul și rata de ardere a grăsimilor
Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că apa potabilă (aproximativ 17 oz) crește rata metabolică a bărbaților și femeilor sănătoase cu 30% . Această creștere începe să se întâmple la 10 minute după consum și atinge apogeul în jur de 30-40 de minute. Acest lucru se întâmplă deoarece apa rece trebuie încălzită în stomac înainte de a fi absorbită, iar acest proces de încălzire determină creșterea metabolismului.
2. Apa este un inhibitor natural al apetitului
Oamenii greșesc deseori sete de foame. unu studiu - efectuat de cercetătorii de la Virginia Tech - a constatat că cei care au băut aproximativ 2 căni de apă înainte de masă au putut pierde cu 5 lbs mai mult decât un grup de oameni care au urmat un plan similar de masă, dar nu au băut apă înainte de a mânca.
De ce funcționează acest lucru? Când stomacul simte că este plin, trimite semnale către creier pentru a nu mai mânca. Consumul de apă înainte sau în timpul meselor poate contribui la ocuparea spațiului în stomac, ceea ce duce la senzația de plin și duce la consumul mai puțin de calorii.
3. Apa ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor
Apa vă ajută rinichii să filtreze toxinele și deșeurile, în timp ce organele rețin substanțele nutritive și electroliții esențiali. Cu cât beți mai mult lichid, cu atât mai multă urină va trece prin rinichi. Dar când corpul tău este deshidratat, nu poate elimina în mod corespunzător deșeurile din sistemul tău. A rămâne hidratat este o modalitate bună de a evita reținerea deșeurilor!