Hate Crunches 6 Exerciții de bază mai bune pentru începători
Așadar, poate că nu sunteți într-o formă suficient de bună ca să coborâți și să ne dați 50 de greșeli Dar știm că nici nu căutați să vă ignorați nucleul. Ei bine, aici nu este un mic adevăr: o secțiune mijlocie puternică nu înseamnă doar abs de șase pachete. De fiecare dată când transporti alimente, rufe sau chiar copiii tăi, te bazezi pe nucleul tău ca bază de forță, explică Justin Rubin, antrenorul adevărat începător al Daily Burn.
"O mulțime de începători au tensiune superioară a spatelui sau probleme cu spatele inferior", spune Rubin. „Miezul dvs. este situat în lanțul posterior și întărirea acestuia vă va ajuta să păstrați pieptul ridicat și coloana vertebrală puternică”, ceea ce se poate corela cu o ușurare a durerii de spate.
Fie că vă întoarceți la fitness după o pauză sau sunteți un începător de exerciții fizice, dezvoltarea unui nucleu solid vă va crește stabilitatea și echilibrul. Traducere: veți putea efectua mișcări mai avansate cu încredere pe măsură ce vă recăpătați puterea.
De la antrenament: 6 exerciții de bază pentru începători
Dacă credeți că trebuie să utilizați o mașină de lux pentru a viza acei mușchi interiori ai burticii, gândiți-vă din nou. L-am rugat pe Rubin să demonstreze șase exerciții de bază ușor de urmărit pentru începători, care nu necesită niciun echipament. Urmați împreună cu GIF-urile de mai jos pentru a aduce varietate la următorul dvs. antrenament de bază. Și pentru mai multe antrenamente prietenoase cu începătorii pe care le poți face oricând și oricând, mergi la Daily Burn pentru a încerca programul complet pentru începători adevărați.
1. Crunch-Bird-Dog
Ținte: Abs, jambiere, fesiere și umeri
Abs-urile mai puternice nu se dezvoltă peste noapte - va trebui mai întâi să învățați cum să vă activați nucleul. Pentru acest exercițiu esențial adevărat pentru începători, începeți pe podea pe toate patru, mâinile așezate direct sub umeri, șoldurile în linie cu genunchii. Aceasta este poziția ta de plecare. Ridicați mâna dreaptă și extindeți brațul direct pe dvs., menținându-l la înălțimea umerilor, ridicând simultan piciorul stâng și extinzându-l drept înapoi. (A). Întregul corp ar trebui să fie în linie dreaptă de la vârful degetelor drept până la degetele stânga. Aduceți piciorul stâng pentru a vă atinge cotul drept sub stomac. Extindeți din nou piciorul și brațul. Reveniți la poziția de pornire (b). Repetați de cealaltă parte (c). Faceți cinci repetări pe fiecare parte.
Modificare: Dacă nu puteți menține forma, simplificați această mișcare renunțând la criză. În schimb, extindeți brațul și piciorul opus și țineți-l timp de trei secunde, apoi schimbați laturile.
2. Crunch-uri de bicicletă în picioare
Ținte: Forme, mușchi de rotație
Creștetele tradiționale provoacă disconfort? Rubin sugerează, în schimb, această variație True Beginner. Stai cu picioarele lărgite la șold, mâinile așezate în spatele capului. Cu un miez strâns, spatele drept și umerii relaxați ridicați piciorul drept și ridicați simultan genunchiul drept și coborâți cotul stâng unul către celălalt (A). Reveniți la poziția de pornire (b). Repetați pe partea opusă. Faceți cinci repetări pe fiecare parte.