Hanleev; 4 zile după concedieri; Varietate LP; Forța Exodului

Lăsând în urmă convențiile de forță falsă

„Hanleev” 4 zile după disponibilizare/„Sorta LP”

Postează de OrderInChaos »Vin 22 mai 2020 19:00

Acest program este un re-LP de pregătire/aclimatizare, pentru Forța generală de 3 săptămâni a lui Hanley, distribuit recent aici pe site sau orice alt program intermediar cu un program de 4 zile pe săptămână și muncă în întregime în fiecare zi. Am folosit-o pentru a mă întoarce în șa după Army BCT, unde, în ciuda faptului că acum avem un deadlift cu bară hexagonală 3RM ca eveniment primar gradat, colegii mei și cu mine am efectuat exact 12 repetări în 10 săptămâni, ceea ce a fost extinderea completă a ridicării noastre.

Fură în mod flagrant 3 săptămâni GS ale lui Hanley divizare și frecvență, MTTF și 4xBP, 2xSQ, 2xDL. 3 Week GS este un program minunat, dar am preferat să nu mă joc cu calculatoarele procentuale, în timp ce ghemuitul și fața mea (din față) erau încă abisale și probabil că avansau cu o încărcare mai simplă. În plus, se inspiră din 5x5-ul lui Faleev pe care Pavel l-a prozelitizat o vreme prin Tim Ferris. Principalele neajunsuri ale F5x5 sunt sărituri excesiv de agresive și zile neobișnuite, de școală veche, cu o singură ridicare, pe care niciuna dintre ele nu am vrut să le încorporez. De asemenea, nu mi-a păsat volumul mai mare în zilele cu intensitate mai mare și volumul mai mic pe bancheta de lumină/zilele de lumină ghemuit. Cred că acest lucru rezolvă mai multe probleme cu F5x5 în timp ce se conformează frumos paradigmei mele MTTF preferate și este un LP mai iertător, ușor neliniar de pornit.

Nu cred că acesta este un LP ideal pentru începători, deși schema de încărcare este foarte potrivită și prefer pur și simplu off-ul de miercuri și de weekend sau cardio la un split standard de 3 zile pentru corp complet/trei lifturi. LP pentru începători nu ar avea nevoie de atâta muncă accesorie și poate ar beneficia de apăsarea push/OH 1-2x/wk în loc de 4x bench. Încă îmi reabilit umărul drept în apăsări stricte și nu am inclus niciuna dintre acele lucrări aici ... Cred că dacă începător sau post-disponibilizare a fost mai bine să apeși să specializezi unul sau altul pentru a începe înainte de a încerca 50/50 sau OLAD.